腰痛已經成為一種“國民病”，不論是上班族還是開車族都深受其困擾。如何緩解腰痛，10個小妙招為您解憂。

　　1.側卧睡眠

　　側卧是最常見的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。如果必須仰卧，可以試着在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴着睡，這樣會加重背痛。

　　2.正确的坐姿

　　坐在電腦前工作時，注意要将鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些，這樣工作時不必身體前傾，操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下，可做些伸展練習，至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐着時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

　　3.糾正駕駛姿勢

　　長途駕駛容易導緻腰痛。你可以将座椅前移，使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。

　　4.換腳站立

　　長時間站立腰部承受的壓力較大，建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐，然後經常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

　　5.免提電話或藍牙耳機

　　在雙手被占用時，很多人會用肩膀夾着電話通話。這容易導緻頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

　　6.避免直推

　　吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，注意将雙肘盡量靠近軀幹，不要直臂做推的動作。

　　7.蹲下擡物

　　抱孩子和擡舉重物是導緻背痛的常見原因。注意下面的動作要點：擡舉物體時盡量接近目标，使肘部盡量靠近軀幹;采用下蹲而不是彎腰的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

　　8.降低體重

　　肥胖意味着腰部肌肉将承受更大壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。為此需要了解自己應該避免哪些運動。通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬樓梯也不适合，尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。

　　9.穿合适的鞋

　　選擇舒适、緩沖性能好的鞋子，以降低路面的沖擊，能保護背部、臀部和膝蓋。

　　10.早上伸懶腰

　　每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或遊泳等低強度的運動都适合晨間進行，舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。

　　受腰痛困擾的各位，不妨試一試這10個小妙招，據說十分有效哦，尤其是久坐上班族一定要行動起來，讓自己活得更輕松。

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