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床上健美操怎麼做

健康更新时间:2025-02-21 19:05:31

　　現在很多朋友都非常喜歡晨練，确實晨練是一種比較好的鍛煉方法，但是也有很多朋友由于時間或者一些其他的原因不能晨練，那麼大家就可以選擇跳健美操來鍛煉身體了，健美操是有很多種類型供大家選擇的，其實比較适合上班族和懶人的健美操要數床上健美操了，那麼床上健美操怎麼做呢？

　　一、轉頭屈腳踝。

　　睡醒後，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，緻使頭部供血不足所緻。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。

　　二、伸懶腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反複練習4-6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

　　三、仰卧側屈。仰卧在床上，一手上舉，随上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。

　　四、仰卧下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少，接着就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。

　　五、仰卧在床上，兩腿并攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接着腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反複15-20次。有利于解除便秘，強健腹肌。

　　想不到在床上也能鍛煉身體，還能做健美操，選擇床上健美操不僅不受時間的限制，而且非常容易學，睡前和起床前都可以做，再也不用擔心沒時間健身而導緻肥胖了，這種方法對于上班一族是非常适用的，所以沒時間晨練的朋友趕緊來學習一下吧。

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