骨質疏松症一種是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特征的，緻使骨的脆性增加以及易于發生骨折的全身性骨骼疾病。10月20日是世界骨質疏松日，廣州市紅十字會醫院骨科主任醫師張同仁提醒廣大市民，小時候鈣攝入量的長期不足及缺少運動，将導緻中老年骨骼不能達到最佳骨密度，并加速中老年期骨骼中鈣質流失的速率，加劇骨質疏松程度。

　　補鈣要點1：從小開始“存入”鈣

　　别等到危險期到來才臨時抱佛腳，關注起補鈣。各項研究表明，兒童期和25～30歲的最佳鈣攝入量對個人的峰值骨量會産生積極的影響。如果沒有攝入足夠的鈣量，到35歲時就不能達到最佳骨密度，中老年就更容易發生骨質疏松。

　　張同仁解釋說，我們骨骼的大小和強度在一生的前30年持續不斷發展，通常在30～35歲時達到最高峰值，随後開始走下坡路。所以鈣需要“原始積累”。家長得關注，讓孩子飲食均衡以及适量地運動，從而達到補鈣目的。這不僅有利于孩子自身發育，也是在為将來骨骼健康存入“養老金”。

　　補鈣要點2：健康不偏食，鈣基本夠

　　張同仁稱，“許多人都知道預防骨質疏松需要補鈣，但是往往會陷入誤區，認為隻要吃鈣片就可以補鈣了。”其實，保持健康的生活習慣，合理膳食，适度運動，常曬太陽就是補鈣，且作用是無法代替的。身體健康的人，長期飲食均衡攝取多種食物不偏食，維持正常活動量，身體基本不會缺鈣。而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量問題。

　　但張同仁介紹，據調查發現：“我國城鄉居民平均每天的鈣攝入量為391毫克，隻相當于世衛組織推薦量的41%”。看來大家飲食存有不當之處。要想達到補鈣的目的可以多食用一些奶類及豆類制品，多食用一些如豬腎、芹菜、蘿蔔、玉米、桂圓、蝦皮、芝麻、排骨、雞湯等含鈣豐富的食物。此外，身體能促進鈣吸收的物質是維生素D，可以通過曬太陽，吃蛋黃、肝髒補充維生素D，從而促進身體鈣的吸收。許多人認為喝骨頭湯可以最大程度補充身體所需的鈣質，其實這是一種錯覺。一碗下足料、烹制時間長的骨頭湯的鈣含量非常低。經營養分析發現，5大高鈣食物分别是：牛奶、酸奶、豆腐、油菜、蝦皮。

　　在飲食改善之後，如果身體有缺鈣症狀才需在醫師的指導下吃鈣片或維生素D制劑。比如，胃腸吸收功能差吸收不好，骨折了，有發育不良，記憶力差等缺鈣問題才需額外補充。亂吃鈣片反容易造成問題，比如過度補鈣使血液中的鈣含量增加，會加速動脈中沉積物的形成，可能導緻心髒病、腦病的發生。

　　補鈣要點3：補鈣不能治好骨質疏松症

　　門診中，也有不少骨質疏松症患者把治療簡單地等同于吃鈣片。其實，骨質疏松症需綜合治療，一系列藥物治療能抑制骨吸收和促進骨代謝。目前，治療骨質疏松症的常用藥物主要有鈣制劑、二膦酸鹽類、性激素、維生素D類、降鈣素等。

　　張同仁告訴記者，骨質疏松症的患者在早期症狀較為輕微，甚至沒有感覺。隻有骨質疏松發展到一定程度時會出現腰背部疼痛、身高變矮、脊柱前屈、駝背等現象。因此醫生建議中老年人要定期做骨密度檢查。對骨量快速減少的人群，應及早采取防治對策，有效地預防骨質疏松性骨折。

　　已經患上骨質疏松症的中老年朋友應找專業的醫師咨詢及治療。除治療外，還需要每天保持健康的生活習慣，保證足夠的睡眠，經常曬太陽，并進行适量的運動。每天運動鍛煉半小時到1小時，可以做一些較為緩和的運動如散步、打太極拳、做各種運動操等，有條件的話可以進行遊泳鍛煉。

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