瑜伽的入門動作有哪些？-tft每日頭條

瑜伽的入門動作有哪些？

健康更新时间:2024-08-29 12:17:56

　　現在很多人都喜歡做瑜伽注重自己的養生，同時也能夠讓自己的身材曲線變得很好。就比如大明星孫俪就經常在微博上發一些她做瑜伽的圖片，身材好的讓人羨慕啊。小編自己也是很想學瑜伽的，但是瑜伽那些入門的功夫就讓自己吃不消了。那麼瑜伽的入門動作有哪些了？一起來了解一下吧。

　　· 動作一：前屈式(手觸腳式)

　　首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣，在最後位置時收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　· 動作二：山嶽式

　　作為基礎瑜伽動作，山嶽式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試将兩腳跟着地。在伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和肌肉很有益處。

　　· 動作三：祈禱式

　　具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時放松全身，調勻呼吸。此動作的可以達到集中和甯靜的狀态，為接下來的動作做準備。

　　· 動作四：八體投地式

　　八體投地式是簡單的瑜伽減肥動作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髋部和腹部應稍微擡離地面。呼吸時，呼盡後再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的并發展胸部。

　　以上就是瑜伽的入門動作，大家都看懂了嗎？小編自個也是很想學的，但是自己的腰總是彎不下去。對此小編也是很無奈的。想要學瑜伽的朋友們可以去嘗試着基本動作的學習，現在不是有增進夫妻感情的瑜伽動作嗎？不如帶着你的老公一起來試試吧。

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