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鍛煉肌肉休息時間多長

健康更新时间:2024-07-22 11:19:22

　　在平時的運動當中，方法很多，每個人的身體和愛好不同所進行的運動也會不同，其中就有好多朋友在平時的時候進行器械訓練來鍛煉肌肉，這也是一種很好的運動方法，會讓我們的體型看起來更加的完美，而且還會更加的有力量，隻是在進行鍛煉的時候有好多注意事項，鍛煉肌肉休息時間多長？下面我們來進行一下了解。

　　一般個肌肉鍛煉是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息時間是24小時，個别肌肉是48小時，就是說要間隔1天或2天以上，肌肉在鍛煉後要得到充分的休息才能夠很好的發育。這個是一般的肌肉常識，具體哪塊肌肉用什麼方式、用什麼重量、多少是一組、一次做幾組都是有要求的。

　　不要經常改變你的訓練計劃，保證有氧訓練時間是降低體脂的關鍵。一周保證三次大強度的有氧訓練。力量訓練依照你以前的訓練就可以，肌肉恢複時間保證48小時。所以同一塊肌肉不要練的太頻繁。你說的看起來太誇張不隻是和訓練有關系，還與飲食補劑緊密相連。所以你隻需保證中等強度的訓練，不用擔心成為大塊頭。

　　要是肌肉酸疼，就證明了你鍛煉了那部分肌肉.肌肉在大運動量過後，原有的組織就會被破壞.要重新組織出新的組織.所以就會出現疼痛.此時，一定要讓肌肉得到充分休息.因為隻有肌肉休息的時候，肌肉才會增長.要是此時還繼續鍛煉的話，肌肉就休息不當.自然就不能生長.通常這種疼痛隻會痛2.3次.以後就不會再疼了.不過鍛煉後還是要讓肌肉充分休息，要讓肌肉休息48-72小時後再練。

　　以上的介紹，就是關于鍛煉肌肉休息時間多長，肌肉是我們身體上重要的組成部分，通過鍛煉後也是需要進行休息的，隻有休息好了後，才會在進行鍛煉的時候效果更加的好，另外也要給肌肉補充适當的營養，一般要注意補充蛋白質類的食物。

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