跳繩是很多女性朋友非常喜歡的一種運動項目，在跳繩的時候全身的肌肉都會得到一定程度的鍛煉，并且堅持10分鐘左右的跳繩，難道是拿身體裡面大量的剩餘能量得到消耗，從而具有很好的減肥瘦身的作用。下面小編來介紹，每天應該怎樣跳繩才能達到更好的減肥瘦身效果。
第1步：基本跳轉
将跳繩繞過頭頂，甩在腳後。你不必跳得很高，剛好夠着繩子就行。雙腳平穩站于地面上。跳完一分鐘，然後休息一分鐘再繼續。
第2步：組合跳轉
重複的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續跳一分鐘休息一分鐘，然後重複多次這樣的跳繩運動。
第3步：高步彈跳
重複複用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然後繼續休息一分鐘。
第4步：複用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩，将跳繩往後甩到你的腳後。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉動作中，降落時左腳着地。重複換腳跳躍一分鐘，然後休息一分鐘。
第5步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那麼，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重複五次。目标是至少完成共600下跳躍。
英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你的呼吸系統、心髒、心血管系統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為适宜。
跳繩不僅僅能夠使得身體裡面的脂肪得到消耗，同時它還能夠有效地改善人體的血管功能，從而對于人體很容易出現的一些心腦血管疾病起到很好的防治效果。并且長時間堅持運動也能夠有效的改善人體的平衡能力，協調能力以及神經系統等等。
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