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遊泳和健身哪個減肥呢

健康更新时间:2026-01-19 07:00:54

　　好在很多人喜歡運動，不管是什麼運動，他們之所以想做是兩個原因，一是因為可以鍛煉身體，增強體質，二是可以瘦身減肥，效果比較好。不管是什麼原因其實隻要能夠鍛煉就是挺好的，因為我們平時鍛煉的太少了，其實我們一般還是想要有完美的身材的，那麼在遊泳和健身哪個減肥呢？一起來了解下吧！

　　1、消耗能量

　　同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比健身高一點。

　　2、關節保護

　　遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。遊泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是遊泳過于頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

　　3、減肥效果

　　運動強度對于能量消耗和運動後的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。英國學者研究發現，人們進行慢跑、遊泳等不同體育運動後饑餓感是不同的，想吃的食物類别也明顯不同。

　　例如人們慢跑後通常不會感到饑餓，隻想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在遊泳後通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中遊泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣裡跑步則相反。

　　遊泳，尤其在冷水中遊泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀态，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然，這需要極強的意志才能完成。同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。

　　對于遊泳和健身哪個減肥這個問題，我們有了了解，因為平時真的是我們總是不好好的鍛煉，讓自己的身材走樣，甚至會有一些疾病發生，我們想的還是好的，想要減肥，但是不知道到底哪個效果更好一點，那麼看了上面的答案我們明白了最終的結果。

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