目錄：

　　第一章：找準時間養生效果翻倍 9最佳養生時辰

　　第二章：從早到晚 每日養生最佳保健法

　　第三章：養生之道在日常

　　現在越來越多的人開始注重養生保健，那麼日常如何養生最健康呢？最佳養生時間是何時？下面小編來告訴你健康養生時間，和一些養生之道，快到下文看看。

　　找準時間養生效果翻倍 9最佳養生時辰

　　保健養生越來越受關注了，但是你可知養生也要看時間嗎？讓我們一起來看看養生達人是如何安排每日的養生時間的。

　　1、洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節松弛，血液循環加快，幫助你安然入睡。

　　2、刷牙的最佳時間

　　飯後3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其産生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

　　3、飲茶的最佳時間

　　飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

　　4、喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀态而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

　　5、吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食後再吃熟食，體内白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統。

　　6、曬太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體産生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗痨和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發病率。

　　7、睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日淩晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀态。

　　8、鍛煉的最佳時間

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發揮或身體的适應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最适宜鍛煉。

　　9、美容的最佳時間

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日淩晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　　從早到晚 每日養生最佳保健法

　　本法簡單，稍加堅持即可形成條件反射，可強身健體，培本固元，改善體内環境和不良生活習慣，提高生活質量。

　　清晨

　　1、清晨睡到自然醒，保持平躺姿勢，以雙手食指塞左右耳，閉目腹式呼吸，按順序：叩齒(重叩36輕叩不計)---用舌舔按内外牙根(先内後外，先上後下)---唾液生滿後鼓嗽九次---分三次咽下。

　　2、凝聽呼吸，慢慢取出食指。

　　頭枕左臂，右手梳頭60，頭枕右臂，左手梳頭60;

　　頭枕左臂，右手搓右耳60(每20移右手熨右目，計三次)，頭枕右臂，左手搓左耳60(每20移左手熨左目，計三次);

　　雙手幹洗臉10-30次。

　　3、搓捏兩手臂各半分鐘，搓摸頸部、胸部、肋部、腹部1-3分鐘。

　　4、起身平坐，搓後腰半分鐘，搓兩腿、腳底1-2分鐘。

　　5、起床後喝淡鹽水200ML，洗嗽(常用鹽水刷牙嗽口)，排便。

　　中午

　　6、午睡後做1、2、3即可。

　　睡前

　　7、睡前熱水泡腳，泡時敲擊後腰(直至力竭為一次，敲1-3次)，敲擊大腿半分鐘，按壓足三裡、築賓、太溪、太沖、行間穴各20-60下。

　　8、上床後搓兩腳心各100下，平躺握拳推腹300-500下(用四指第二關節如木匠刨木闆，自心口及肋下推向恥骨和胯骨)。11點前入睡。

　　養生之道在日常

　　其實，一個人的健康自己是可以規劃和掌控的，堅持健康的生活習慣就是養生，飲食起居無處不養生。

　　在此，我們有必要着重談談吃、喝、睡、行的日常養生之道。

　　吃：宜清淡講五性。任何可吃食之物都有性，離不開寒、熱、溫、涼、平五種屬性。體内熱時應吃涼性的，體内涼時應吃熱性的。如：胃熱，應吃寒性的香蕉;胃涼應喝熱性的姜湯。如果吃反了會鬧出病來。

　　喝：酒适量茶有别。酒要适量，過量而又不能及時代謝出去，會損害人體。茶分不同品性。綠茶性涼，适合胃熱的人喝。茉莉花性溫，胃寒的人喝茉莉花茶暖胃。紅茶性溫助消化，胃涼的人喝有助于暖胃。烏龍茶，結合綠茶和紅茶的特點，屬于平性。

　　睡：順四時有節律。睡覺是養生的第一大補。俗話講：“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”睡覺與起床的時間有講究，要科學把握。《黃帝内經》關于養生的第一個原則是“必順四時而适寒暑。”人隻有順應一年四季的變化，與變化的時空和諧相處，才有利于生命健康。睡覺與起床也當如此。

　　行：動适度晨散步。人們常講的一句話“生命在于運動。”，如果再加上兩個字“适度”，即“生命在于适度運動”，這句話就科學了，說的是行走需把握強度。晨散步說的是行走最佳時間，把行走的時間要放在早晨，這是困為早晨為春，春主動;肝主動，應春，主管筋脈，早晨動使筋脈條達。晚上不宜外出散步，這是因為晚為冬，冬主藏。“早出晚歸。”這是大家都很熟悉的話。

　　日常生活就是由吃、喝、睡、行所組成，吃、喝、睡、行有序，就是最好的養生方法。

　　當前，各路養生大家都在講養生的方法，其中，能在“天人合一”的原則指導下，在日常生活中做到順應四時、起居有常、飲食有節、适當運動、舒暢情志、辨體施養，讓身體來适應外界的變化，以此抵禦病邪侵襲，這就是醫生所倡導的最佳養生方法。

　　總結：綜上所述，日常生活中，如果想要健康養生，首先一定要找準時間，對的時間做對的事情，這樣才能更健康哦。

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