現在有很多身體肥胖的人，為了能讓自己的身材更好，為了能讓自己身體更加的健康，都願意通過仰卧起坐減肥，那麼仰卧起坐減肥法的正确方法有哪些？為了你能在仰卧起坐減肥的時候，能通過正确的方法進行鍛煉，就來看看下面的詳細介紹吧。

　　根據調查顯示，85%美眉認為仰卧起坐是最有效的一種減肚子方法。它屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。

　　仰卧起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體内熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

　　實踐也證明，仰卧起坐屬于周期性動作，可以加強和結實腹肌，但要達到瘦腰腹的效果需要掌握正确的方法。

　　仰卧起坐減肥的正确方法

　　很多練習者的仰卧起坐姿勢是不正确的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身擡起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部。這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損，同時也壓迫了頸部神經。

　　正确的做法是，雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行。雙手放在大腿表面，起身時，雙手向膝蓋移動，或雙手扶在太陽穴附近。頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離。腹部肌肉用力，雙肩緩緩擡離地面，同時呼氣。

　　保持身體彎曲2-3秒，然後緩緩回到起始位置，同時吸氣。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　仰卧起坐減肥的注意事項

　　1、做仰卧起坐時雙手不要抱頭，否則會導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。因為下意識地雙手用力抱頭，在無形中加重了頸椎的壓力。做仰卧起坐時，如果兩腿伸直，危害嚴重，這種鍛煉姿勢會在脊椎産生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。

　　2、為了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰卧起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。

　　3、初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。

　　4、30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個。

　　5、仰卧起坐的數目最好随年齡的增加而遞減，50歲以上的人一分鐘做25個仰卧起坐就可以了。

　　6、有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，要保證一分鐘做60次左右。

　　7、初學者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運動時身體的穩定性。

　　8、身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜闆上，頭部低于重心，運動效果更好，仰卧起坐顯然是能減肚子減肥的，但需要掌握正确的方法和鍛煉技巧。

　　仰卧起坐減肥法的正确方法，以上就為很多的朋友做了具體的介紹，所以你要想通過仰卧起坐減肥，讓自己身體更健康，身體更加的标準，那麼要對以上正确的方法進行了解，通過了解後，再通過仰卧起坐減肥，就能達到很好的減肥效果。

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