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夏季養生 祛濕睡眠飲食運動

健康 更新时间:2024-11-20 03:29:21

  一般來說,夏天多暑多濕,人們經常會出現頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等症狀。夏季飲食宜清淡,可多吃具有清熱利濕作用的食物,如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外,要多開窗通風。

  夏天晝長夜短,很多人睡得晚,起得晚,把生物鐘打亂了。隻有保證充足的睡眠,才能維持身體各項機能正常運轉。夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律。早起、午睡,可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。

  夏日飲食不宜過飽,通常隻吃七八分飽即可,但一定要注意全面、均衡地搭配營養。另外,夏季氣溫高,剩菜剩飯易被細菌污染,所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果,應洗淨削皮;用來切熟食的刀、闆要和切生肉、生菜的分開。同時,要多飲水,增加微量元素和維生素的攝入。

  很多人存在這樣一個誤區:由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持适量的運動,但不應在陽光下運動,要及時補充水分。飯後1小時再運動,且運動不宜太劇烈,可選擇散步、慢跑、遊泳等運動。

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