羽毛球是一項非常有意思的運動項目,也是奧運會的運動項目之一,很多人都喜歡打羽毛球,所以在平時的生活中經常見到很多人在打羽毛球,打羽毛球可以提高人們的反應能力,還可以幫助人們鍛煉身體,是一項适合很多人的運動項目,平時打打羽毛球,可以讓人們強身健體,那麼,平時如何訓練羽毛球呢,我們一起學習下。
羽毛球自行訓練方法一
建議把每次打球的時間分為兩段,第一階段為練球,第二階段為打球。下面就來說說練習羽毛球的方法。
一、對角高遠球的練習:兩人一組,反複打對角高遠球,目标為後場邊角,不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)
二、直線高遠球的練習:兩人一組,沿邊線反複打高遠球,目标為後場邊角,不要怕失誤。共5分鐘。(熟練後可練一些後場平高球)
三、網前球的練習:20顆球為一組,一人手抛,一人搓或勾或撲,二人交替進行,共10分鐘。
四、直線斜線劈吊球練習:兩人一挑一劈吊,挑球一方盡量将球到位,目标後場邊角盡量高些,劈吊方的練習開始要追求質量熟練後逐步加速。二人交替進行,共10分鐘。
羽毛球自行訓練方法二
二控一練習
需三人交替進行,目的:提高個人全場跑動和基本控球能力。
方法:
一、兩人方:一人站在網前,隻擋放網,不得扣殺球。為保證對面練習者跑動時的連續性,不要求回球質量過高。另一個人在後場(最好這個人水平略高一些的),打各種球給對方,盡量多利用曲線。
二、一人方:模仿實戰,盡量作到回球到位,追求落點。(對于相對差一些的愛好者,可隻打半場直線的跑動練習,就是一個網前球,一個後場球。練習者跑進行直線跑動練習。)
要點:處理後場高遠球時,一定要利用蹬轉體(或跳轉體)揮拍擊球,無論網前還是後場,處理完球後,還原要快,注意跑動中的急停啟動和急停蹬轉的合理運用,體會變速加速,腳下要彈踏起來。三人輪流交替進行,每人5分鐘。
根據以上的介紹我們知道,羽毛球的訓練方法是多種多樣的,很多人對打羽毛球有很濃厚的興趣,打羽毛球是很多人的興趣,所以羽毛球愛好者一定要多練習,選擇适合自己的訓練方法,然後平時要多總結自己的不足,最後才可能一點一點的進步,才會有更好的成績。
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