在這個物欲橫流的社會，人們被來自各個方面的壓力包圍，讓人們的精神承受了很大的壓力，進而變的焦慮。那麼焦慮症有哪些症狀呢？焦慮症怎麼治療呢？今天我們就來了解一下如何緩解焦慮症。

　　焦慮症是精神壓力太大造成的，它嚴重影響了人們的生活，所以緩解焦慮症刻不容緩。

　　焦慮症的三大表現

　　焦慮症是一種以不安、恐懼等不愉快的情緒體驗為主，并且伴有軀體不适等症狀的神經症，近年來，有越來越多的人開始受到焦慮症的侵害而不自知。那麼焦慮症的表現是什麼呢？為何有許多人患了焦慮症卻無法認清自己的心理狀态呢？這主要還是源于對焦慮症的不了解。那麼下面我們不妨就一起來看看焦慮症的表現吧。

　　1、焦慮症的情緒表現

　　處于焦慮狀态他感到受威脅壓力。威脅的感覺可能來自挑戰，也可能來自威迫的情境。威脅的情況可能會導緻失去重要的事或物，如果當事人不能把威脅的内容看清楚或不知如何應付它，那他可能會感到很嚴重，産生揮不去的恐懼、憂慮、不舒服、兇兆的不當情緒。同時為了自我保護，會對周遭産生對立的敵意。 有些人不知道自己怕什麼或不知為什麼自己害怕，變成他害怕自己會害怕，這變成一種習慣性、強迫性的焦慮，不知道原因。焦慮的原因，根據心理學家的分析，Frued認為焦慮是對自己的壓抑；Horney認為每人都有焦本焦慮感(自己孤單、無助、而周圍是充滿敵意)是由于父母管教态度缺乏真誠、溫暖與愛心所緻。Epstein認為焦慮是一種無行為目的的興奮心态，而這心态隻随個體對危險的感受而産生。Arkoff認為焦慮是因利益受威脅而引起的警惕心态。我認為用佛法來分析焦慮的原因更能清楚展現出來，焦慮是生命個體一種無明的狀态，自我中心為本，所導緻自我防衛。基本上個體為滿足自己生存所需。

　　2、焦慮症的軀體表現

　　當人們變得焦慮了以後，軀體上會有很大的變化。

　　當個體面對威脅時，他的交感神經系統活動就占優勢，而副交感神經系統相對地變成較不活躍。交感神經系統活動導緻生理上的變化，有瞳孔放大、口容易幹燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現象。這些都是焦慮症常見的軀體表現。

　　3、焦慮症的行為表現

　　當處于焦慮狀态時，身體自然處于激動狀态，準備好随時都可以采取行動去戰鬥或逃避。但因為不知道威脅來自何方或隐藏何處，所以往往在無可奈何，束手無策情況下，隻會做出無目的，無效的動作，焦慮又不知如何處理安頓身心煩燥變化。

　　焦慮症患者可能時常顯的坐立不安，經常改變姿勢動作，也可能獨自一人自說自話或向他人不斷傾訴。有些人焦慮時，手腳動作不斷，抓頭發、摸耳朵、搓臉、雙手抱胸、雙手用力扭壓、敲打、來回快速行走、低頭緩慢的走等。有些焦慮症患者臉部表情僵硬，面色凝重、皺眉、悲傷憤怒憂郁、氣氛濃厚，行動上因心思的膠着，而表現出心不在焉視而不見、聽而不聞、無法對外界做客觀敏銳覺察而顯得不靈活。有些人焦慮時，說話聲調改變，可能會發抖，聲音尖銳，急促，甚至說話内容不連貫，模糊不清，跳來跳去，面孔顔色也會改變，發自或發紅，發冷或發熱。

　　五個方法讓焦慮煙消雲散

　　我們都知道，焦慮症會嚴重影響我們的身心健康，甚至會影響到我們正常的生活，帶給人們很多的麻煩。那麼，要怎麼緩解焦慮症情緒呢？

　　1、問你自己，你的焦慮是有效或無效

　　你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什麼來消除這種焦慮？它會一項項地發展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。

　　2、你是否願意接受不确定性

　　所有焦慮的核心問題之一是你對待不确定性的态度。我對人們說的一件事情是在不确定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不确定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

　　3、識别你的期望是什麼，挑戰又是什麼

　　我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到确定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　4、看看你焦慮的範圍，是否關系到你的核心問題

　　你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活？

　　5、你如何對待失敗

　　焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

　　總而言之，生活中我們應該學會思考，尤其是遇到一些麻煩事的時候，靜下心來思考處理問題最好的方法，這樣就不會讓你感覺焦慮了。适當的留一些時間給自己，不要把所有的時間都花費在工作或者是其他事情上。

　　焦慮症的預防妙招有哪些

　　1、聽音樂

　　音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。當一些事情使你感到不安、煩躁時，不妨靜下心來聽聽音樂，你會覺得音樂猶如一縷清風拂過你的心靈，感到無比的舒适和惬意，而你的焦慮情緒也随之煙消雲散。

　　2、情感宣洩

　　情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的内心得到調整;或者找一個适宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己内心的憂郁。

　　3、積極的自我暗示

　　當自己有焦慮情緒時，給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

　　4、學會适量的運動

　　運動可以消除一些導緻焦慮的化學物質，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者遊泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

　　5、做最感興趣的事情

　　人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進入一種物我兩忘的境界。因此，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

　　最後還需要提醒大家的是如果發現焦慮症的存在，一定要試着調節好自己的情緒，保持樂觀的心态，多采用心理暗示的方法，放下心中的負擔，學會放松自己，否則後果是不堪設想的，會導緻患者失眠，甚至嚴重失眠，每天活在擔驚受怕的世界中。所以掌握好一些方法是非常有利的。

　　結語：以上就是作文庫知識百科為大家介紹的關于焦慮症治療方法的相關内容，從文中我們可以知道焦慮症怎麼治療，知道了如何緩解焦慮症。有了焦慮症并不可怕，怕的是自己還沒有意識到，不知道怎麼治療自己的焦慮症。

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