男人戒煙都有什麼好處

　　戒煙是指染上煙瘾的人如何戒煙，通過主動或被動戒煙的方法，可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法，去除煙瘾的行為。可用戒煙牙膏去除煙漬，戒除煙瘾。

　　一、戒煙的近期好處

　　1、口臭消除

　　吸煙者與他人談話時，口中常會散發出一股令人厭惡的煙臭。吸煙者早晨起床後，自己也往往感覺到嘴裡不清爽，有異臭味。戒煙後口臭便可頹然消除。

　　2、味覺改善

　　戒煙後舌頭上的感覺神經恢複了原有的敏感性，能充分品嘗到各種食物的風味。

　　3、牙齒變白

　　焦黃發黑的牙齒，曾被人們看作是吸煙者象征，停止吸煙後牙齒的煙垢會逐漸退淨。同時由于口腔衛生的改善，各種口腔疾病明顯減少。

　　4、血壓降低

　　戒煙後由于全身血液循環得到改善，血壓可降低10-15毫米汞柱，有利于減少動脈硬化、冠心病等心血管病症發病的危險性。

　　5、咳嗽痰液減少或停止

　　卷煙煙霧刺激呼吸道，妨礙纖毛的自潔功能，因而吸煙者大多咳嗽、痰多。戒煙後纖毛恢複了正常功能，痰液減少，咳嗽也随之停止。

　　6、視力提高

　　戒煙後視力可得到一定程度的提高。

　　7、睡眠改善

　　戒煙後尼古丁的作用慢慢消除，人變得易于入睡，而且睡得很熟，疲勞容易得到很好的消除，精力充沛。

　　8、其他

　　戒煙後頭痛和肩部酸痛會逐漸消失，并且不象以前那樣容易感冒。

　　二、戒煙後的遠期好處

　　1、冠心病的死亡率下降

　　冠心病病人，戒煙一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由于許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人群卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

　　2、患癌的危險性減少

　　戒煙5-10年後，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以内者，戒煙4年之後，肺癌死亡率不吸煙者相同。

　　3、有利于優生

　　孕婦吸煙對優生極為不利，容易造成流産、早産、死産及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。

　　4、防止肺功能變化

　　許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無症狀吸煙者吸煙史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道産生不可逆影響就愈大。對于吸煙史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。

　　5、防止壽命縮短

　　吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年後，平均壽命與不吸煙者相等。

　　6、潰瘍病容易治愈

　　吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的愈合。

　　戒煙最好的方法

　　1、扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　2、戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　3、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成瘾。

　　4、堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　5、告訴别人你已經戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

　　6、煙瘾來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　7、寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人着想、為省錢等等，随身攜帶，當你煙瘾犯了時可以拿出來告誡自己。

　　8、制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數量。

　　9、當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制。事實證明水是戒煙的妙藥，當你感到空腹或想吸煙時，就先慢慢地喝上一杯水。

　　10、安排一些體育活動，如遊泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

　　11、當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業醫生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關重要。

　　12、若單獨使用行為療法難以促成戒煙，尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的産品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。

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