适合白領保健的四個瑜伽動作
下面就教大家幾招有助于辦公室保健的瑜伽運動。
1、挺秀胸部
方案:基礎呼吸式
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然後放松下颌、呼氣。
同時放松胸部,肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間,從鼻子慢慢呼出、呼盡後,保持屏息狀态1~2秒鐘。
注意事項:瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什麼,在練前練後都要這樣調整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:緊實胸部,防止胸部下垂的同時,還會使心情保持愉快、舒暢。
2、靈活脖頸 保健養生
方案:椅上壓頭式
方法:調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。吸氣擡右手,扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸氣頭部複原,放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項:在進行上半身小範圍内側身運動時,必須保持脊柱直立。
功效:可以利用此招适時拉伸頸部肌肉,放松大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度,讓脖子挺拔、秀美,散發自信優雅的氣質。
3、腰腹減肥
方案:站姿轉背式
方法:站在辦公桌旁,挺胸收腹,握緊雙手,吸氣時轉體,靜止15~3O秒,自然呼吸,然後還原呼氣。左右各做四次。
注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭,腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向後方轉,往遠處望,最好看綠色的物體,放松眼睛。
功效:擰轉腹部,能給脊柱和各内髒器官造成刺激,促進荷爾蒙分泌,使身體非常舒适,頭腦非常清晰,再度精神飽滿地投入到工作中。
4、放松背部
方案:雙角式 保健養生
方法:雙腳與肩等寬,腳尖向前,慢慢地向前壓低上身,緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂,将十指緊扣,盡量保持身體和腿部成第一個直角,而手臂和身體成第二個直角,自然地呼吸,堅持5秒鐘,吸氣還原身體站直。
注意事項:呼吸與功法配合好,雙腳要站穩。
功效:背部曲線美盡在此招,能消除背脊骨的彎曲,緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。
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