如何有效防止運動受傷？-tft每日頭條

如何有效防止運動受傷？

健康更新时间:2025-02-26 15:11:00

　　平時我們在做體育活動時，可能會因為發生一些意外而受傷，甚至會讓出現肌肉拉傷以及骨折等嚴重的情況。但事實上在大多數時候隻要做好防護工作，身體損傷都是可以避免的。那麼我們應當采取什麼措施來預防呢？接下來就給小編一些時間講述出具體且有效的做法吧。

　　1、準備活動要充分。在健身運動前一定要做好充分的準備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發生。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，而且能增加肌肉中毛細血管開放的數量。在沒有做準備活動的情況下進行健身訓練，身體的機能可以在20～30秒内發揮出較大的工作效率，而内髒器官則在2～3分鐘才能發揮較大的工作能力。

　　2、注意運動間歇的放松。在看一些健身方案或者指導的時候，你一定會注意到各個動作之間都會說休息xx秒(一般是幾十秒或者幾分鐘不等)，别忽略這小段的間歇休息時間。在健身運動中，這小小的休息能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現的運動損傷。

　　3、健身鍛煉後要注意放松活動。健身鍛煉後通過拉伸放松方法使得體溫，心率、呼吸、肌肉的應激反映恢複到鍛煉前的正常水平。這種鍛煉後的恢複與鍛煉前的熱身運動同等的重要，對于有效的預防運動損傷是非常有意義的。根據不同的健身項目進行有針對性的放松活動，可以防止鍛煉後出現的肌肉緊張充血，恢複更快。

　　讀完上述内容，大家應該都學習到了一些防止運動受傷的措施，這樣以後在做任何運動時都要加強注意，最好是按照小編的建議去做，以便能夠達到安全科學運動的目的。但是如果出現受傷情況，就一定要及時進行醫學方面的處理。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康痘痘肌怎樣做好護理這5點來教你
對于部分人群來說，雖然整體皮膚狀态不錯，但是間接性爆痘的問題是非常令人頭疼的。尤其是在熬夜、油膩飲食後，臉上特别容易長出紅腫痘痘。如何快速消除紅腫痘痘？這是大家在突發性爆痘後面臨的一大難題。紅腫痘痘常常伴随着皮膚炎性表現，如果不能快速壓制或... 2022-12-05
健康新鮮冬蟲夏草的營養價值和功效
說到冬蟲夏草，想必大家都有所耳聞，很多人都認為它是一種非常補身的食材，又因為銷售的價格很貴，即使是跟黃金相比，冬蟲夏草的價格也要更勝一籌，給人一種無比珍惜的感覺。可這比黃金還要貴的天價冬蟲夏草，到底是不是如傳說的那樣，是藥食兩用的保健食材呢... 2023-01-26
健康頭痛大多是因為什麼原因
人的一生幾乎都會經曆或輕或重的頭痛，大多數人的應對方法隻是咬牙挺一挺，挺不住了就吃些止痛藥，但頭痛的原因繁多，而其中有些是非常嚴重的緻命疾患，但是病因診斷常比較困難。頭痛是常見症狀嗎?頭痛是臨床常見症狀，每個人在一生的經曆中可能都有過頭痛的... 2022-10-25
健康補氣喝四君子湯還是四神湯
《太平惠民和劑局方》有詳細記載，是一個很古老且非常有名的方劑。主要的功效就是益氣健脾，主治脾胃氣虛，它是一個脾胃氣虛證的基礎方。後世衆多補脾益氣方劑多從此方衍化而來，這個就是四君子湯。四君子湯四君子湯是從《傷寒論》中的“理中丸”脫胎，把原方... 2022-12-30
健康脖子長小瘊子用什麼能去掉
脖子長小瘊子用什麼能去掉?，下面我們就來說一說關于脖子長小瘊子用什麼能去掉?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!脖子長小瘊子用什麼能去掉第1次提問年齡75歲，性别女，症狀表現：脖子上很多小肉坨（瘊子）有大有小，呈黃褐色和肉色，像痣一般有突起... 2022-12-23
健康婁藝潇為什麼要整容
嘿，這裡是辣條當年《愛情公寓》的3大女主，如今依舊活躍在舞台上，混得最好的就是小姨媽鄧家佳了。早前還提名了三大獎，後來拿了華鼎獎，雖然是個小獎，但好歹也是一份認可。鄧家佳照此發展下去，估計可能要成為圈内老戲骨，或者說未來也能拿到一個屬于自己... 2023-04-04
健康有助于豐胸的運動有哪些
許多人都希望自己的能擁有纖細的身材，因此都會積極的減肥，但是在減肥的同時又不希望自己的胸部變小。那麼哪些運動技能豐胸又能減肥呢?女人都希望自己能擁有“S”型的身材，但是由于鍛煉時間少等原因導緻了許多人容易發胖。那麼有什麼方法能幫助自己減肥的... 2023-01-21
健康碧玺功效及對人的好處
碧玺(Tourmaline)最近幾年開始流行，從前幾年顔色紛呈的碧玺(Tourmaline)珠串到時下大顆碧玺(Tourmaline)刻面寶石做成的珠寶款式，引領時尚的潮流，扮靓了人們的生活，據說碧玺(Tourmaline)還有神奇的辟邪和... 2023-02-23
健康十五部催淚到你不敢多看的動漫
看了之後點關注，美女老婆跟你住！轉發點贊加收藏，馬上變成後宮王！大家好，我是小鲨魚。有些動漫看了之後感覺有些意猶未盡，于是就想再看一遍，而又看了一遍發現了這部動漫沒有之前想象中的那麼簡單，于是又看了一遍......好看的動漫大概都是這樣的吧... 2023-03-19
健康一個星期治好鼻炎方法
講完了鼻炎的前策和中策，這次講一講鼻炎治療的後策：手術。之前所提的治療不論是預防手段還是服用藥物，本質上都屬于保守治療，因為手術是有創傷的侵入性治療措施，面對疾病時，我們應當先選擇保守治療，做檢查時也應當先行無創傷的非侵入性的檢查，這種采取... 2022-12-23
健康冰糖心的蘋果是病嗎
曾經出現過這樣一個現象，在同一片果園中，采摘了很多“冰糖心”的蘋果，于是就有人質疑，“冰糖心”蘋果難道是一個品種，而且還具備遺傳。其實，蘋果的冰糖心是蘋果因禍得福了，因為一種禍，卻得到了市場的歡迎。為啥這麼說呢？市場上出現冰糖心蘋果實際上是... 2023-02-12
健康如何避免麥粒腫的出現
如何避免麥粒腫的出現?廣州日報訊（全媒體記者王婧通訊員林惠芳）眼睛長麥粒腫是生活中很常見的一種現象眼科醫生提醒，得了麥粒腫應及時前往醫院眼科就診，出現膿腫後切勿自行擠壓，以免炎症擴散得了麥粒腫，用眼衛生也大有講究，下面我們就來聊聊關于如何避... 2022-12-02
健康牙龈重度萎縮牙齒松動怎麼辦
牙龈是在牙齒周圍以及牙槽骨上富有韌性的淡紅色結構。它有豐富的血管，并且無法移動。有時我們照鏡子會發現，自己的牙齒變的細長，肉眼可以見到包裹牙齒的"紅肉"向下消退，這就是牙龈萎縮現象。牙龈萎縮早期可以說進行的潛移默化不痛不癢，... 2022-11-17
健康治療幽門螺旋杆菌的最好方案
大部分檢測出幽門螺旋杆菌的患者通常選擇藥物治療方案，主要是四聯療法。四聯療法通常包含兩種抗生素、一種質子泵抑制劑、一種铋劑。之所以選擇兩種抗生素，主要是為了減少細菌的耐藥發生幾率，增加根除的成功率。通常選擇阿莫西林加克拉黴素的組合，其療效最... 2023-03-22
健康謝娜150斤到馬甲線
謝娜前兩天在微博發了一篇微博，立下自己三個月練出馬甲線的大旗，還說如果自己沒有做到，就要直播道歉，承認自己是“大話精”。這句豪言壯志一出，網友們紛紛留言，有人說，謝娜本來就已經很瘦了，也有人說很期待謝娜直播，更有貼心的網友說希望謝娜減肥的同... 2022-11-11
健康脈沖核磁共振原理及應用
萊斯大學的工程師找到了更有效的模型來分析發現疾病的造影劑。钆基造影劑是磁共振成像（MRI）中确定病人健康狀況的黃金标準，據萊斯大學的工程師稱，他們正在完善最初用于提高石油和天然氣采收率的模型，可以加以改進。由喬治-R-布朗工程學院的Dili... 2022-12-03
健康陽起石的功效與作用
陽起石的功效與作用?陽起石功效：溫腎壯陽陽起石為矽酸鹽類礦物，它是透閃石中的鎂離子2%以上被二價鐵離子置換而成的礦物，它也是閃石系列中的一員，這類礦物常被稱為閃石石棉，我來為大家科普一下關于陽起石的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起... 2022-08-06
健康高血壓如何才能降血壓
高血壓是流動的血液對血管壁的壓力值持續高于正常值所造成的一種全身性疾病。相關研究統計數據表明，在我國每三個成年人中就有一個是高血壓患者，由此可見高血壓的普遍性和常見性。由于大多數的高血壓患者可以在沒有任何症狀的情況下就發病，因此高血壓又被人... 2023-03-02
健康骨架大偏胖穿衣風格
今天分享的是淘寶店主微博@朱DABI她日常拍圖習慣墨鏡護眼，要不就是帽子擋頭手機遮臉就給人一副我很拽的感覺。看她的穿搭的确很酷，潇灑大姐大的範兒。她的店鋪詳情介紹裡身高161CM，體重52kg，穿M碼和均碼居多。結合整體搭配，感覺她的骨骼感... 2023-02-09
健康吃vc有什麼好處
吃vc有什麼好處?經常吃維生素可以幫助人體内鐵的吸收、加速傷口愈合、延緩衰老、清楚體内自由基、防癌抗癌、增強免疫、促進鐵和蛋白合成血紅蛋白，今天小編就來說說關于吃vc有什麼好處?下面更多詳細答案一起來看看吧!吃vc有什麼好處經常吃維生素可以... 2022-08-05
健康腎虛引起的婦科病
本頭條号為雲南省中醫藥管理局官方微信，如果您還未關注，請點擊訂閱“雲南中醫”頭條号。【導讀】通常人們以為腎虛多見于男性，其實女性也容易腎虛，從中醫婦科的角度來看，腎虛主要指腎氣虛，腎氣虛是多種婦科疾病的主要病因。腎在女性生理活動中的重要作用... 2022-11-18
健康土豆和山藥可否一起吃
土豆和山藥可否一起吃?土豆和山藥可以在一起吃，土豆和山藥裡面的微量元素是比較高的，有豐富的膳食纖維、維生素以及蛋白質能夠起到補充身體營養的作用，接下來我們就來聊聊關于土豆和山藥可否一起吃?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!土豆和山藥可否... 2022-06-27
健康成人用防藍光眼鏡真的有用嗎
央視網消息：近日，中國消費者協會發布了《2019年配裝眼鏡比較試驗報告》（以下簡稱《報告》），《報告》建議，度數在800度以上佩戴者應選擇小的全框鏡架，此外建議普通消費者謹慎選擇防藍光鏡片。9月18日，中國消費者協會發布《2019年配裝眼鏡... 2023-01-30
健康槟榔的危害是不可逆的嗎
今天梁醫生在這裡要告訴大家，吃槟榔對身體的壞處比抽煙還大。一個槟榔三根煙，吃槟榔要比抽煙還傷身體。經常吃槟榔的人，當身體出現以下幾種異常表現時，真的要戒掉不能再吃了。經常吃槟榔的人，若臉出現變形，經常咀嚼槟榔的半邊臉變寬的時候，這時候不能再... 2023-02-13
健康腰椎骨質增生是怎樣造成的呢
腰椎骨質增生是怎樣造成的呢?腰椎骨質增生是骨質增生中常見的一種病狀那腰椎骨質增生的病因到底有哪些呢?大家對腰椎骨質增生又了解多少呢?接下來，就讓專家來為大家簡單介紹下，有關腰椎骨質增生的相關知識，今天小編就來說說關于腰椎骨質增生是怎樣造成的... 2023-03-02
健康空腹喝淡鹽水的功效與作用
空腹喝淡鹽水的功效與作用?清熱解毒、排毒養顔、改善便秘、殺菌消炎，我來為大家科普一下關于空腹喝淡鹽水的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!空腹喝淡鹽水的功效與作用清熱解毒、排毒養顔、改善便秘、殺菌消炎。早晨起來空腹喝淡鹽水，可以清洗自身機體... 2022-08-09
健康什麼叫sk5西瓜病毒
近日，綏化網警在巡查時發現一則消息，大緻内容為“安達中醫院三名男女生感染sk5病毒死亡......”。經公安機關查證，安達市中醫院并沒有發生該事件，此消息系謠言。經過網上檢索，進一步證實這是一則“舊謠新傳”的虛假信息。這段時間一模一樣的謠言... 2022-10-29
健康最正宗的無骨雞柳做法
雞胸肉雞柳，空氣炸鍋版，椒香麻脆，更健康的家庭版雞柳。By裡昂LONG用料雞胸肉1片雞蛋一個澱粉适量面包糠适量生抽2勺耗油1勺料酒2勺麻油半勺鹽2克做法步驟1、1.雞胸肉洗淨控水，切成0.5cm粗的長條。2.加入生抽，耗油，麻油，鹽，料酒，... 2023-02-04
健康子宮腺肌症哪種治療方法最好
子宮腺肌病是子宮内膜腺體侵入到子宮肌層，好發于30~50歲經産婦，其中約15%的患者合并子宮内異症，約50%合并子宮肌瘤，但約35%的患者無任何臨床症狀。子宮腺肌病受雌激素的調節。子宮腺肌病的治療需要根據患者的症狀、年齡、生育要求進行綜合考... 2023-01-12
健康慢性毛滴蟲病有哪些症狀
慢性毛滴蟲病有哪些症狀?來源：尋醫問藥網時間：2018-07-24發布者：晨晨收藏本文，今天小編就來聊一聊關于慢性毛滴蟲病有哪些症狀?接下來我們就一起去研究一下吧!慢性毛滴蟲病有哪些症狀來源：尋醫問藥網時間：2018-07-24發布者：晨晨... 2022-10-13

tft每日頭條

> 健康

> 如何有效防止運動受傷？

如何有效防止運動受傷？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注