人體上各個部位都可以通過長期堅持運動鍛煉出肌肉來，那麼如何練上身肌肉呢？上身的肌肉有很多，如胸肌、頸部肌肉乃至肩膀肌肉和背部肌肉等。要想讓自己變的更加強壯，還是需要綜合采用一些運動方法來鍛煉的。而且運動方式要盡量多樣化一些，這樣就不會覺得枯燥無味了。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭後，平穩用力将頭向前下方壓，頸部則施以适當的抵抗力，不讓手将頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。
練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側，将頭向左側壓下，頸部則施以适當的抵抗力，不讓手将頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部
(1)俯卧撐屬于動力性練習，下面介紹一種靜力性俯卧撐。做俯卧撐，當身體下降至胸部将要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。
(2)面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖将觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。
3.肩部
打開房門，站立于門框内，兩臂下垂松握拳，手背朝前。随即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要将門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。
4.背部
立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。
通過上面的介紹，大家對如何練上身肌肉也都很清楚了。肌肉的鍛煉必須要制定一個長期的方案，如果隻有三分鐘的熱度，根本起不到效果。此外也需要意識到鍛煉肌肉的時候需要消耗大量的能量，還要不斷的補充營養物質和水分，才能保障身體健康。
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