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怎麼鍛煉骨盆肌肉呢？

健康更新时间:2024-12-02 13:51:06

　　很多在懷孕期間的女性，在選擇生産方式的時候，經常會好奇，到底是應該要選擇剖腹産還是要選擇順産呢？一般情況下，很多女性都會在醫生的建議下選擇順産，因為順産比較容易恢複身體，對孩子和女性身體也比較好，但是順産之前應該要鍛煉一下骨盆肌，那麼應該要怎麼做呢！

　　你試着忍住放屁，同時還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種"收緊和向上提拉"的感覺——緊閉并提拉陰道和肛門。(提示：你可以将一隻幹淨的手指放入陰道，如果在練習的過程中，你的手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正确。或者在做愛的過程中嘗試骨盆底肌肉練習，并詢問你先生的感受。如果你的方法正确，他會感覺到你的陰道緊緊地"擁抱"着他的陰莖。)

　　在做收緊和向上提時，你一定要注意保持身體的其他部位的放松，不要收緊你的腹部、大腿和臀

　　部，或者屏住呼吸。也就是說，在整個運動中，隻有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開始練習時，單獨調動這些肌肉對你來說，也許并不容易做到，更多的練習會讓你覺得骨盆底肌肉練習容易多了。練習時，把手放在肚子上，可以幫助你确認自己的腹部保持放松狀态。

　　進行骨盆底肌肉練習時，收緊你的骨盆底肌肉，數8～10秒，放松幾秒鐘，然後再收緊。如果你有小便失

　　禁的問題，嘗試在打噴嚏或咳嗽時，收緊你的骨盆底肌肉。

　　在鍛煉骨盆肌肉的時候，如果自己覺得比較累的話，可以一次做10次，然後多分幾組，每天都做，堅持一段時間之後，慢慢的就會有所成效，每天做3到4組就差不多了，但是一定要堅持，像這樣的運動，隻有堅持了才會有效果。

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