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運動中小腿抽筋怎麼處理

健康更新时间:2024-12-04 12:36:23

　　小腿抽筋也叫腓腸肌痙攣，主要是指腳心和腿肚抽筋。發作時不僅疼痛難忍，而且還不能活動，常在遊泳時發生。如不及時搶救，常常會溺水而死。

　　1.在遊泳時發生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然後像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反複幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢複原狀。如果逞強硬想上岸，往往會适得其反而溺斃。所以，在遊泳時即使不發生抽筋，也要反複練習這種急救方法。

　　2.在日常生活中，小腿抽筋的病症也時常發生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴唇的人中穴（即上嘴唇正中近上方處）。掐壓20—30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

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