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慢跑一個月減肥有效嗎？

健康更新时间:2024-12-02 20:52:47

　　減肥，是每個胖子變成瘦子的必經之路，但是市場上傳銷的藥品百分之80是假的，無用功的，有明顯代言就可靠？那你就大錯特錯了。科學證明，最有效的、最科學的方法就是運動減肥，那麼該如何進行運動減肥呢？可以選擇慢跑。而慢跑一個月能減肥多少呢？小編用科學回答來告訴你，慢跑減肥的成效。

　　先慢走5分鐘，後逐漸過渡到大步快走的狀态，快走的時間也是5分鐘。

　　慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，你可以百度下。人體隻有膝蓋處是起到緩沖作用，當你跑步時膝蓋的沖擊會比原來大上4，5倍，慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的，不要跑太快并且注意量即可。跑鞋不是越貴越好，根據腳型、體重不同買适當跑鞋。

　　多稱體重，并且适當獎勵你自己，比如一周吃一次好吃的。這樣才會讓你感到有盼頭，而不至于老放棄。

　　對于吃，那麼和你說，7分吃，3分練。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人減肥遠比男人吃力，因為女人體重基數小，并且新陳代謝慢。你如果不吃，就等于自身降低基礎消耗，等于讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高質量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質攝入不足肌肉就悲劇。你以為你瘦了，其實脂肪沒少，肌肉少了。就是很胖沒力氣。

　　以上就是慢跑的減肥方法，選擇有氧呼吸的運動減肥更快，跑步一定要選擇一雙好的跑步鞋，不要跑太快給身體太多壓力，避免扭傷肌肉，要适當地補充營養，不要吃太多高熱量的食物，也不要單純看體重，要看一下脂肪比例，成功減肥并不是一朝一夕就能完成的，要多堅持。

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