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大人駝背怎麼矯正

健康更新时间:2024-12-05 04:45:44

　　很多人在平時的時候沒有養成良好的坐姿，所以很容易會出現駝背的現象，駝背對于我們的形象是有很大的影響的，尤其是在走路的時候，就像一個七八十歲的老太太一樣，十分的難看，如果想要調整這種現象，就需要在平時的時候調整好坐姿，那麼大人駝背怎麼矯正呢？

　　1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

　　2、正在發育的青少年最好睡硬闆床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

　　4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

　　5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

　　6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反複做10次，每日做2～3次。

　　7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2～3次。

　　8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸擡頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

　　以上就是關于大人駝背怎麼矯正的一些介紹，希望大家可以重視起來，因為駝背對于我們的外在形象大打折扣，最重要的是還會導緻我們胸廓的畸形，對我們身體的健康是十分不利的，所以當出現駝背現象時要及時的進行矯正。

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