1、高擡腿
春季天氣變暖，每天保持做100下高擡腿，既鍛煉了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特别适合春天的運動哦，在家也能輕松完成。
2、常爬樓梯
保持完美臀線據調查山城的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀态。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家隻要有樓梯就一定要用爬的，别再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。
3、看電視邊運動
塑臀型的好時機臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
4、做家務
塑美臀做家務是一種最能鍛煉身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力将其盡量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也随着加大，其塑臀的效果更好。
5、穿穿高跟鞋
提臀又收腹經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
6、上網時間
收緊臀部當你坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然後盡量保持這個姿勢，然後再放松整個肌肉，重複多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進行時不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。
7、按摩淋巴
保持曲線用雙掌從肚臍處向下推動，力度要适中，然後将剛才集中到此的脂肪，通過淋巴的運動，燃燒掉。将脂肪移動到臀部，從腿後側向上推動，将大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。将臀部向上提拉，雙手分别托住臀部，将臀部盡量向上提拉，然後用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。
8、睡前适當按摩
緊緻臀部肌肉每晚睡前，或者是沐浴後的時候，全身的肌膚正處于放松的狀态，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能提醒肌膚要開始收縮緊緻了。如果按摩後再抹上美臀産品，長期堅持下去，就能輕松擁有性感的美臀。此外，欲了解臀部運動讓你輕松達到提臀
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