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做什麼運動可以瘦腿瘦臀呢

健康更新时间:2025-02-05 18:58:31

　　經常會聽到朋友們抱怨腿和手臂最難瘦下來，事實确實如此，因為腿和手臂上的脂肪不宜燃燒，需要更多的運動或者一些特殊的方式來操作。因此市面上就會出現各種各樣的方法來瘦這兩個地方，但是瘦身專家還是提倡運動來實施。那麼做什麼運動可以瘦腿瘦臂呢？面對這個問題，現在就讓朋友們和我一起來學習。

　　1側立揮臂

　　A雙手各執一個啞鈴，舉起啞鈴，手肘彎曲，掌心向前，雙腳站穩，并與肩同寬。

　　B左腳向左跨出一大步，彎曲左膝蓋直到左大腿與地闆平行，伸直右腿。回到初始動作。換到另一邊重複做。兩側重複做10次。

　　2上升舉臂

　　A站立，雙腳與肩同寬，雙手各執一個啞鈴，腰部向前彎曲，雙臂自然垂下在肩膀下方，直到背部于地闆平行，保持背部伸直。

　　B慢慢站立，回到站立姿勢，重複彎腰動作10-20次。

　　3站立前傾

　　A雙手各執一個啞鈴，左腳着地，右腳微微擡離地闆(可借助道具)，身體微微向前傾，保持身體平穩。

　　B站直身體，保持平穩2秒鐘，然後，左腳跟向上踮起，重複10-12次。

　　4站立彎肘

　　A站立，雙手各執一個啞鈴，手心向上。

　　B向上彎曲肘部，直到啞鈴能觸到肩膀為止。

　　C放低手臂至前臂與地闆平行，重複手臂動作10-12次。

　　5博蘇球仰卧撐

　　A雙手撐在博蘇球上，雙臂伸直，雙腿伸直并分開幾個腳步的距離。

　　B彎曲手肘，放低身體，至胸部能碰到球，保持身體伸直，慢慢擡起身體，重複10-12次。

　　6仰卧揮臂

　　A背部躺在健身球上，膝蓋彎曲90度，雙腳分開與肩同寬，手中握住一個小的健身球，伸直雙臂指向天花闆，臀部微微下降。

　　相信通過上面内容的學習，衆多愛美人士對瘦腿瘦臂的運動方式有了更多了解。這樣在實施過程中也會更加有針對性，效果也會更加顯著。但是我還是要提醒一下大家，運動瘦身需要我們長期堅持，不能太急功近利了，同時還要保持良好正确的心态來看待，另外飲食和作息也得注意。

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