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如何消耗膽固醇呢？

健康更新时间:2024-07-31 09:11:17

　　對于一些經常大魚大肉的人，飲食上基本上都是很油膩的，長期下去就會導緻身體的脂肪增加，導緻膽固醇升高的情況，膽固醇升高的話，患者就會出現不良的身體的反應，那麼對于膽固醇高的患者，要怎麼樣進行緩解的呢？小編搜集了一些關于緩解膽固醇高的問題，有需要的人可以跟随小編來看看哦。

　　膽固醇主要作用不是提供能量，所以運動和膽固醇的消耗直接作用不大，但是膽固醇一個是可以限制攝入，另外一個減少你自身的膽固醇的合成，如果高脂肪高熱量飲食可以促使膽固醇的合成加速，所以飲食限制可以降低膽固醇的。

　　如何降低膽固醇

　　1.攝取脂肪，無論是種類或者分量都要有節制

　　●肉類、海産類或家禽，不宜多吃，每天不可進食超過六安士。

　　●正餐多吃去皮的雞、火雞或魚。

　　●選用瘦的精肉，去除所有脂肪。去除煮肉時溢出的膏油。

　　●頭盤盡量免用肉類作菜式。

　　●用低脂肪和脫脂奶等奶類産品。

　　●用油量減至最低，每天不超過5—8茶匙。

　　2.盡量節制，不吃膽固醇高的食物

　　●每周不可吃超過三隻蛋黃，包括用以做配料的蛋。

　　●少吃内髒、蝦和龍蝦。

　　●多吃水果、蔬菜、殼類、堅果仁和種子。

　　現在大家在看到小編上面搜集了一些關于減低膽固醇的方法後，一定要改變自身的飲食的習慣，不要過度的吃油膩性，而且膽固醇含量高的食物，平時的時候也要多進行體育的鍛煉，這樣才可以更加的有利于膽固醇的降低。

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