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晚上怎樣運動減肥效果好

健康更新时间:2024-11-15 02:22:47

　　到了晚上之後，不少人都比較喜歡去戶外走動走動，這樣既能夠使晚飯更好的消化，而且還能夠讓人的身心得到盡可能的放松。其實晚上經常做運動不光能夠起到放松身心的效果，而且還能夠達到一定的減肥目的，因此，建議大家在吃完晚飯之後要多到戶外走走看看。那麼晚上做哪些運動減肥效果比較好呢？

　　撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，隻吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鐘。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡，重複這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

　　倒步走

　　倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。

　　倒步走由于可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利于提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

　　倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般為600-1000米。

　　擺臂步行

　　适用于呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

　　通過上文的詳細介紹，想必大家對晚上減肥運動有了很好的了解，專家表示，減肥的方法有很多，除了運動減肥之外，大家還可以通過按摩以及飲食來達到減肥的目的，但從科學意義上來講，做運動才是最健康的減肥方式。

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