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上班族怎麼午睡才健康

健康更新时间:2024-11-23 05:33:10

　　上班族怎麼午睡才健康

　　1、午餐後不能馬上午睡

　　對于白領來說，中午短暫的休息時間是争分奪秒的。因此，就會有部分白領一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，這樣會造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易造成大腦供血不足。因此，盡量在午飯後休息十幾分鐘，再午睡。

　　2、準備好充氣頸枕

　　最好是不壓迫内髒器官，這樣才對休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好可以睡床上或沙發上，睡姿應取頭高腳低、右側卧位，可以使心髒壓力減少，防避免打鼾。若條件不允許，可以用充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。

　　3、用毯子可以保暖

　　由于人在入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當就會容易患感冒或其他疾玻因此，午睡時要注意免受風寒。為了保證睡眠時的溫暖，還可以備上一條小毛毯。

　　4、醒後要有緩沖時間

　　通常午睡後，人在初醒時會感到許恍惚感，而這時候不要着急馬上工作，尤其是複雜或有危險性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

　　午睡一刻你得到了什麼呢？

　　1、效率，翻倍了

　　不止是現代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾将勝利戰功歸于午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢複。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

　　2、壓力，緩解了

　　高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒适的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導緻的細胞衰老，睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。

　　3、創造力，敏銳了

　　工作時間長了，人們很容易走進一個"死胡同"，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經系統的休息，大腦運作恢複正常，因此，短時間内就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

　　4、記憶力，增強了

　　多則研究都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準确，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗荊好的午睡後，一目十行并非難事！

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