腹部減肥最快的運動趕緊學會這六個-tft每日頭條

腹部減肥最快的運動趕緊學會這六個

健康更新时间:2024-11-22 23:34:45

　　“大肚子”是現在非常常見的一種現象，主要與飲食不當缺乏運動有關，這種現象極大的影響了人的精氣神以及外觀，那麼有沒有什麼方法可以快速有效的減去腹部贅肉呢？

　　1.調整飲食結構

　　中藥荷葉灰能自然調節你的飲食結構，有專家認為喝一段時間之後會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，減肥效果非常強大，适用于一些肥胖特别厲害的女性和那些久經減肥而不見成效的肥胖女性，每次6-20克，每日3次，連服1個月，體重可以下降8斤之多。荷葉灰不會如西藥那般刺激人的代謝系統，而是通過健脾來減肥，尤其對于頑固性肥胖患者特别适用。随着荷葉灰的減肥功效被認可，不法分子盯上了荷葉灰，新聞爆料江西贛州幾個農民工利用簡易的設施，制作假荷葉灰流入了市場。真的荷葉灰呈焦黃色，注意甄别。

　　2.單指壓法

　　指壓點包括：後背脊骨旁兩側2點;由此向外一寸處左右各一點;再向外一指寬處左右各一點，共計6點。兩手放在腰部，将大拇指的指腹放在離脊骨最近的指壓點上，兩側同時按壓3秒。然後松手，移向下面2個指壓點。這樣一直壓到外側的指壓點。用力越大效果越好。肚臍正下方4寸的一點及其左右各一寸的2點，共3點。将兩手的三指(食指、中指、無名指)并攏，一次由右向下一指壓點處。自己輕輕地按壓在上面，感覺力度的适中為宜。

　　3.腹部推拿

　　假如皮膚不是非常敏感或者幹燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身産品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合公道的飲食以及适當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

　　4.腹部平坦運動法

　　身體平躺在地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭。雙腳擡起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度要小于90度。腹部用力将上身提起，速度要緩慢，反複15至20次。頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。

　　5.走坐姿勢

　　走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要将彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　6.側腹肌訓練

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

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