現在越來越多的健康問題在困擾着白領，大多數白領整天會處于面對一台電腦，保持一個姿勢，做一個工作的狀态，在這種狀态下，如果不注意一些細節問題會很容易影響身體健康的。

　　白領女性不良坐姿易損傷乳房

　　白領在工作的時候如果不注意自己的姿勢，對健康是一種很大的影響。那麼哪些姿勢會影響白領的健康呢？白領平時應該怎麼做呢？一起來關注一下藏在我們身邊的健康常識。

　　一、電腦族的不良姿勢

　　1、駝背：

　　駝背會壓迫胸部組織，時間長了，就會影響到胸部的健康。所以，應該保持昂首挺胸的姿勢。

　　2、彎腰：

　　由于工作節奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環，進而影響到胸肌的發育。所以女性要經常直直腰，累了靠牆站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

　　3、抱臂：

　　很多女性經常将雙臂環抱于胸前，這種姿勢會加重胸部負擔。應該放松地将雙臂自然垂放于腿兩側，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

　　4、伏案：

　　女性伏案時，如果忽略了乳房的保健，很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不适等症狀，這些症狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防。

　　5、趴睡：

　　應盡量少趴着睡覺，最好采取仰卧微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

　　6、擠壓：

　　一些伏案工作的女性，由于乳房經常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴重。因為斜着靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點上。有研究認為，如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時，就能夠幹擾乳腺内部的正常代謝，時間長了自然會造成不良後果。

　　7、扣肩：

　　扣肩就是背挺不起來，兩個肩膀向前收着，扣肩會導緻胸部不挺拔，松弛下垂。

　　二、白領女性如何呵護乳房

　　1、辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正确的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。而在工作之餘或者坐着累的話，要時常起來活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。

　　這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

　　2、辦公室女性要保護好乳房，平時運動也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯卧撐等都能促進胸部肌肉健美

　　3、晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先後按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最後提拉乳頭數次。

　　4、還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食物，特别要補充鋅。

　　三、白領女性如何糾正不良姿勢

　　不良的姿勢會妨礙形體美。除了先天和一些不良習慣之外，不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關聯也很大。如何糾正不良姿勢呢-下面幾點建議針對性和操作性很強，簡單易行，不妨一試。

　　1、走路時頭向前傾：

　　頭部前傾是由于頸脖後肌肉僵硬所緻。建議做拉伸頸脖後部肌肉運動，但隻需動頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢，從1數到5。每天做10次。

　　2、含胸：

　　含胸主要是長時間坐姿錯誤，伏案工作導緻的。建議俯卧地闆或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向後拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動作，12次為一組，每天完成2—3組。

　　3、挺肚子：

　　其實是盆骨前傾，主要原因是髋部屈肌過于緊張造成的。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髋部左側有拉伸感。收緊左側臀肌，直至髋部前側産生舒适的拉伸感。左臂上舉并向右側拉伸。保持姿勢30秒為一次動作，身體左右兩側各做3次。

　　4、聳肩縮脖：

　　胸腔内從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導緻聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。保持姿勢5秒，完成1次動作。12次為一組動作，每天完成2-3組。

　　5、做各部位簡單運動：

　　在工作之餘或者坐着累的話，要時常起來活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

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