你是否也被這十大營養謊言迷惑了？

　　你是否也被這十大營養謊言迷惑了？

　　1、水煮蔬菜更健康

　　将一些富含水溶性維生素（如維生素C、葉酸）的食物丢進水裡煮，結果隻會使維生素都溶進水中。丹麥的一項研究表明，煮過5分鐘的西蘭花所剩維生素C含量隻有原來的45%—64%，不過蒸過的可以保留83%—100%維生素C。所以，蔬菜可以試試蒸着吃。

　　2、紅皮雞蛋營養高

　　同白皮雞蛋相比，紅皮雞蛋的蛋黃與蛋白比例相差不多，營養成分也沒有區别。隻是下紅皮蛋的雞體型稍大一些，吃得也多，這才是紅皮蛋價格稍高的原因。所以不論紅蛋白蛋，你挑的都是好蛋。

　　3、害怕缺鐵猛吃菠菜

　　吃菠菜當然能獲取很多營養成分，但實際上吸收的鐵遠沒有想象中那麼多。人體内的鐵元素分為非血基質鐵和血基質鐵兩種類型。菠菜等蔬菜含的是非血基質鐵，吸收率隻有2%—20%。而容易吸收的血基質鐵多見于動物食品中。雞肝含量最高，其次是牡蛎、牛肉。另外，補充維生素C可以增加非血基質鐵的吸收量，吃菠菜的時候喝一杯橙汁或者吃點葡萄柚，有利于人體對鐵的吸收。

　　4、水果吃的越多越好

　　水果的營養豐富，含有人體所需的維生素、礦物質等。但是，許多水果糖含量也非常的高。無限制量的吃水果，會在獲得營養素的同時，攝入了超出想象的卡路裡，大大增加了肥胖的幾率。

　　5、芝麻比芝麻醬更天然有營養

　　芝麻富含纖維素，同時還含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，可同魚肉、魚油相媲美。但是如果整粒吃，其營養成分在腸道中很難被消化吸收利用。最佳的方法應該是将芝麻磨碎後食用。

　　6、做飯目測“油鹽糖”量，通常八九不離十

　　一些食譜常常以“适量油”、“一勺鹽”等來表示用量，表達不夠明确。一般來說，一茶匙和一湯匙食用油相差80卡路裡或9克脂肪，半茶匙和一湯匙鹽相差約1200毫克。通常，人們做飯習慣通過目測或猜測來掌握油鹽糖等的用量，殊不知，這樣往往易造成添加過量，從而引起一系列健康問題。

　　7、粒大的鹽含鈉多

　　如果你因為大塊鹽含有更多的鈉而選擇吃小粒的鹽，那麼你将失去降低20%鹽攝入量的機會。粗鹽與細鹽在化學成分上是沒有差别的。不過粗鹽由于顆粒大，堆積在勺子上時空隙較多，反而會使你少吃進一些鹽，少攝入一些鈉。

　　8、有冰箱就可以多存點蔬菜

　　蔬菜水果從收獲開始就不斷流失營養。在一周的時間内，四季豆可損失50%的維生素C，菠菜損失50%的葉酸，哈密瓜、芒果、草莓等會流失10%以上的類胡蘿蔔素。所以果蔬要現吃現買。或者買一些當地産的果蔬，它們在運輸過程中流失的營養相對較少。

　　9、吃堅果讓你發胖

　　堅果中的脂肪含量的确比較高，為44%～70%，但其中的脂肪酸以不飽和脂肪酸為主，堅果中含有豐富的膳食纖維，容易産生飽腹感，而且膳食纖維還能降低脂肪的吸收。

　　10、糖類是糖尿病元兇

　　糖尿病是由胰島功能失調引起，與攝入的糖關系不大。當然，如果你已經确診為糖尿病，就要嚴格控制飲食中的“糖”攝入量，把血糖水平控制在合理範圍。如果你沒有患糖尿病，攝入糖并不會導緻你患上該病。

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