今天，我們迎來一年中白晝最短的一天——冬至，冬至是我國曆史上重要的一個節氣，古有“冬至大如年”的說法，冬至之後開始“進九”，天氣逐漸變得寒

上線大醫生：程勇

福建中醫藥大學附屬人民醫院

治未病科健康管理組組長碩士研究生

本期話題：二十四節氣--冬至養生

冬至養生有多重要？

中國最早的醫學典籍

傳統醫學四大經典名著

之一的《黃帝内經》有言

“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無洩皮膚，使其亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”

冬至養生重在藏

冬季是一年之中最寒冷的季節

從立冬開始到立春結束

包括立冬、小雪、大雪、冬至

小寒、大寒六個節氣

在漫漫冬季裡

掌握冬季養生的秘訣

才能更加健康幸福地生活

養生秘訣一：養腎防寒

冬至養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能适應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。

養生秘訣二：飲食調養

冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主，其次還要注意溫食忌硬、增苦少鹹。要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充。

養生秘訣三：睡眠調節

冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之後。因為早睡可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養人體陰氣。

養生秘訣四：冬保三暖

頭暖

頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不适等。

背暖

寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入内髒，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、内髒，促發各種不适。

腳暖

一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

養生秘訣五：運動鍛煉

冬天，因為氣候寒冷，許多人不願意參加體育運動。但正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”這些都說明，冬季堅持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

養生秘訣六：精神調養

冬季精神調養也要着眼于“藏”，即要保持精神安靜。

此外，就是要防止季節性情感失調症。它是指一些人在冬季發生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，這種症狀主要是寒冷的氣候所緻。

但一味保暖不能達到預防效果，正确的方法是多曬太陽。

來源： FM1036福建新聞廣播

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