運動過後小腿酸痛應該怎麼解決？-tft每日頭條

運動過後小腿酸痛應該怎麼解決？

健康更新时间:2024-11-22 19:10:28

　　人體在做劇烈運動的時候，骨骼肌可能急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和楔形環都大大的加強了，可是仍然不能夠滿足肌肉組織對氧氣的需要，我就會造成肌肉出站時出現缺氧的情況，這種情況就會導緻糖類物質分解出酸，釋放的能量也會變得較少，就造成乳酸在肌肉内大量堆積，那麼運動後小腿酸痛應該怎麼解決？

　　緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康複。

　　從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現電靜息狀态，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉産生酸痛前反複用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

　　應怎樣防止？

　　1、運動後放松。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　上面文章就是小編為大家整理的一些關于在運動過後應該如何減輕小腿處的肌肉酸痛感，小編提醒您在平時鍛煉的時候應該做一些熱身運動，這樣能夠有效的防止你肌肉出現酸痛，而且在運動後一定要多注意放松千萬不能夠立刻的休息或者大量補水。

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