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到底如何鍛煉腰腹力量呢？

健康更新时间:2025-09-05 04:06:28

　　說到鍛煉腰腹力量相信很多男性朋友應該都會很感興趣吧。或許每個人都有自己的一些小方法的。其實想要鍛煉腰腹力量還是比較簡單的，但是需要長時間的堅持運動來鍛煉。腰腹力量比較好，不管對于自身的生活還是平時的工作都是很有作用的。下面小編就來詳細說一說如何鍛煉腰腹的力量吧。

　　腰部

　　動作一：這個動作有些難度，請你側躺在地闆上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力向下，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

　　動作二：站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開。然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重複3組，每組10次。

　　動作三：站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上(如果沒有健身棒，可以将兩手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重複此動作3組，每組20次。

　　上腹部

　　動作一：平躺在地上，兩手放在臀部兩側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。

　　動作二：預備姿勢與上一個動作相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1~3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10~～15次。

　　動作三：這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢着地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

　　小編在上面的文字中已經說了很多鍛煉腰腹力量的方法了。朋友們可以根據自身的情況來選擇自己适合的鍛煉方法哦。當然小編也提醒朋友要記得腰腹力量的鍛煉是需要一段時間堅持的。如果沒有毅力是不會有很明顯的變化的。大家可以嘗試小編介紹的方法哦。

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