做什麼運動可瘦腿呢-tft每日頭條

做什麼運動可瘦腿呢

健康更新时间:2025-05-16 13:26:11

　　什麼運動可以瘦腿呢，瘦腿能夠讓自己看起來更加的健康漂亮，尤其是要注意瘦腿的方式，目前來說堅持做一些瘦腿運動有助于減肥的，這樣減肥的效果是很快的，而且也是很穩定不會反彈的，那麼做什麼運動可瘦腿呢，下面就給大家好好的介紹一些，日常生活中什麼樣的運動瘦腿效果好呢？

　　一、坐姿腳踏車

　　Step1 雙手放臀部後側，腳離地如踩腳踏車般踩踏，左右腳交替繞一圈為一回，往前踩踏20~30回。

　　Step2 同樣姿勢換逆踩方式，雙腳往後逆踩踏繞圈，左右腳交替一圈為一回，往後踩踏20至30回。

　　二、坐姿剪刀腳

　　Step1 雙手自然置于臀部後側維持平衡，雙腳離地膝蓋微彎，以左腳在上、右腳在下的方式交叉雙腿。

　　Step2 換右腳在上、左腳在下的方式交叉雙腿，注意雙腳不觸地，動作1~2為一回，重複20~30回。

　　三、單腳交叉深蹲

　　Step1 站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先将左腳彎膝以腳尖點地預備。

　　Step2 左腳往右後45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重複20~30回，再換腳做。

　　OK 注意蹲下時臀部像是往後坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。

　　四、橫跨蹲舉

　　Step1 站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放于兩側預備。

　　Step2 重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往後。重複動作1和2共20回。

　　Step3 換将重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往後，重複20回。

　　進階動作身體往下蹲時，将原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。

　　五、深蹲訓練

　　Step1 站姿，雙腳微張與肩同寬。

　　Step2 臀部重心往後坐，上半身蹲下至最低程度，雙腳不移動，雙手可往前延伸幫助維持身體平衡。重複動作1~2，共20~30回。

　　如果想瘦腿的話做什麼運動可瘦腿呢，可以參照上面的一些運動方式，如果堅持練習的話肯定能夠起到瘦腿的效果的，隻有這樣才能夠瘦腿的，隻有大腿苗條了，穿衣服才會更加的漂亮，而且也能夠讓自己看起來更加的好看的，隻有堅持運動才會實現瘦腿的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康嬰幼兒米餅怎麼選
嬰幼兒米餅怎麼選?寶寶都是媽媽的心頭肉，媽媽們自然恨不得把全世界最好的東西都塞給寶寶有些嬰幼兒米餅或餅幹為了聞起來香、吃起來有味道，添加了糖、鹽、無法判斷質量的香料及色素等可是，大多數人成人早就适應了重油、重鹽、重辣、重甜等刺激性的口味：給... 2022-06-01
健康病曆存檔後要怎麼更改
病曆存檔後要怎麼更改?醫院各科室對電子病曆系統現有功能提出修改需求時，需填寫《電子病曆程序修改确認單》，下面我們就來說一說關于病曆存檔後要怎麼更改?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!病曆存檔後要怎麼更改醫院各科室對電子病曆系統現有功能提出... 2022-06-15
健康紫菊花的功效與作用
紫菊花的功效與作用?菊花是菊科植物菊花的幹燥頭狀花序，是我國常用中藥，具有疏風、清熱、明目、解毒之功效主要作用是治療頭痛、眩暈、目赤、心胸煩熱、疔瘡、腫毒等症，今天小編就來聊一聊關于紫菊花的功效與作用?接下來我們就一起去研究一下吧!紫菊花的... 2022-07-01
健康扁平足能治療嗎
扁平足（平足症）定義：扁平足又稱平足，指任何骨、韌帶肌肉生理異常，導緻足内則、外則縱弓和橫弓出現塌陷或消失，常伴患足外翻。扁平足出現了足部疼痛症狀的，稱為平足症。病因：先天性因素：包括遺傳、先天性足骨畸形（第一跖骨發育過短）等獲得性因素：慢... 2023-01-19
健康小紅書用嫩苞米做美食
今天突然想起以前吃的粘糕，好久沒吃粘糕了，有點想念，但是以前吃粘糕大部分都是甜的，大部分都是油炸着吃，有時候也炒着吃。不過我現在基本不吃白糖做的甜食，更不吃油炸食品，我就想不知道能不能用大米加澄面做米糕涼粉，然後配點青菜，用調汁拌着吃，就像... 2022-11-24
健康明礬的功效與作用危害
明礬的功效與作用危害?明礬可以解毒，在明礬中含有澀酸性寒，塗抹在皮膚處有解毒殺蟲，收濕止癢的功效，特别是皮膚潰爛和皮膚瘙癢的人可以使用，現在小編就來說說關于明礬的功效與作用危害?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!明礬的功效與作用危害... 2022-07-18
健康小兒闆藍根的功效與作用
小兒闆藍根的功效與作用?闆藍根的功效還具有抗菌抗病毒作用，抗鈎端螺旋體作用，解毒作用，提高免疫功能，抗腫瘤作用，對白血病作用，此外用闆藍根煎劑治療非典型性肺炎、流行性腦脊髓膜炎、白喉，用闆藍根配合大青葉、羌活治療上呼吸道感染，用闆藍根肌肉注... 2022-06-04
健康腳上長小水泡很癢脫皮
腳上長小水泡很癢，這主要是因濕疹導緻。腳上濕疹通常是和腳部多汗，鞋子不透氣，過敏有關，主要表現為水疱，糜爛和滲液。濕疹在平時生活裡是較為常見的皮膚疾病，可在身體的任何部位發作，有着瘙癢和易複發的特點。尤其是腳部濕疹，會給日常行走及運動都帶來... 2022-11-14
健康桑梓的功效與作用
桑梓的功效與作用?桑梓具有清熱解毒，美容養顔的功效它含有豐富的維生素C，能增強人體抗病毒的能力，促進身體内免疫細胞再生，提高人體吞色細胞的吞噬能力，并促進人體内淋巴細胞再生，我來為大家科普一下關于桑梓的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!桑... 2022-06-21
健康不需要發面的玉米面的各種做法
粗糧細加工，吃出健康。走到市場上買了2斤玉米面，在我們這裡玉米面大多數做成攪團，我不太喜歡吃攪團，覺得黏糊糊的。玉面做出來往往有些散口，因為它沒有面筋，其實很簡單，要想玉米面好吃，隻要掌握下面2個秘訣，百分百成功。這樣烙好的玉米發面餅，柔軟... 2022-11-24
健康糖尿病飲食指南食譜表知識庫
受訪專家：大連市中心醫院營養科主任王興國備受矚目的第58屆歐洲糖尿病研究協會年會（EASD），于9月19日~23日在瑞典斯德哥爾摩舉辦。大會更新了糖尿病膳食指南，涵蓋常量營養素的攝入、能量平衡和體重管理、推薦飲食模式等内容，為時隔18年後首... 2022-11-10
健康吃雪燕對人體有什麼好處
養生圈貌似一直很講究“咖位”，“燕窩姐”作為頂流“大花”，雖然近年來也有很多争議，但素來走高奢路線。可就在近期，有人發現，“燕窩姐”也開始走平價路線了。怎麼回事呢？原來，不是“燕窩姐”突然改變路線，而是被新出道的明星“碰瓷”了。說起來，這個... 2022-11-13
健康人參西洋參黃芪泡水喝的功效
随着社會節奏的加快，生活壓力的增大，很多人都會有力不從心，身體越來越虛的感覺。氣虛是最常見的一種情況，那面對琳琅滿目的補氣藥，又該如何選擇呢？那今天我們就來講講常見補氣藥人參、西洋參、黃芪、黨參、太子參有什麼區别。人參：甘、微苦，微溫。歸脾... 2022-11-05
健康兒童護眼儀能預防度數加深嗎
随着社會大環境的變化，我們的生活方式、生活習慣也在悄然發生着變化，尤其是孩子的學習方式，更是從線下挪到了線上，這也意味着，孩子與電子産品的接觸時間越來越多。據國家衛健委2021年公布的數據顯示，2020年我國兒童青少年總體近視率為52.7%... 2022-11-26
健康做什麼運動減肥快
做什麼運動減肥快?通過運動減脂來減肥是非常健康又有效的方式，在日常生活中，慢走、跳繩、瑜伽、跑步等這些方式中，什麼運動減肥最快？，現在小編就來說說關于做什麼運動減肥快?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!做什麼運動減肥快通過運動減脂來... 2022-10-07
健康烏桕樹的功效與作用及藥用價值
烏桕樹的功效與作用及藥用價值?利水消腫烏桕樹入藥以後，性質溫和，利水消腫是它的主要功效，同時它還能去風除濕，在日常生活中，它能用于人類身體浮腫和小便不利，以及風濕骨痛，還有濕疹等多種常見病的治療，其治療功效十分出色，接下來我們就來聊聊關于烏... 2022-06-16
健康貼的膏藥怎麼洗幹淨
貼的膏藥怎麼洗幹淨?貼的膏藥一般會在皮膚上有一些沉着，這種情況洗掉的話可以用點酒精或者是用點碘伏，進行塗抹，揉搓，一般慢慢的就能夠去掉，我來為大家科普一下關于貼的膏藥怎麼洗幹淨?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!貼的膏藥怎麼洗幹淨貼的... 2022-06-01
健康男人長期喝什麼茶最好
鐵觀音是很多人都喜歡喝的一種茶葉，他對我們的身體健康好處非常多，那麼鐵觀音有哪些功效呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧！一、鐵觀音都有這些類型鐵觀音按制作方法的不同可分為：正炒，消青和拖酸三種。以香型口味分為：清香型，濃香型，鮮香型，韻香型。... 2022-11-05
健康金牛座6月底桃花運
金牛座每日星座運勢2020年6月26日-是時候将你實際的一面和創造性的一面結合起來了，金牛座!月亮在同地星座處女座，在你的浪漫和創造力的第五宮。這是一個行動的日子，但不要做過頭。這一輪月亮的新月階段意味着今天最好是花時間考慮如何實現你的目标... 2023-03-08
健康艾臍貼怎麼樣才能減肚子
題記：在東京馬拉松比賽上，我們不難發現中國的女選手李芷萱等人都穿的是短褲和背心，但是不約而同的她們都在肚臍上貼着一個小東西，這種東西其實不常見，在國内的比賽上很少有運動員去貼這個，起初以為是運動員的生理期“撞上”了比賽周期，不過不可能幾位運... 2022-12-02
健康冬泳會感冒嗎
冬泳會感冒嗎?一般情況下是不會感冒的，在運動中身體會不斷産熱來應對寒冷，所以不容易感冒，但是上岸後沒有及時保暖是很容易感冒的，所以一定要注意，今天小編就來說說關于冬泳會感冒嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!冬泳會感冒嗎一般情況下是不會感冒的... 2022-06-30
健康口腔潰瘍專業治療
口腔潰瘍分虛、實、或虛實夾雜。1.氣虛陰火上炎型元代名醫李東垣認為：“脾胃氣虛，則下流于腎，陰火得以乘其土位。”脾胃所開竅的口腔部位就是土位。根據李東垣的分析，宜用甘溫之劑，忌苦寒之藥損傷脾胃。以四君子湯（黨參、白術、茯苓、炙甘草）為基礎，... 2022-12-07
健康肝郁脾虛濕熱長痘痘
臉上長痘、長斑、面色晦暗都是令人苦惱的事，然而僅憑“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的邏輯卻無法徹底擺脫這些煩惱。美國《服飾與美容》雜志、《時尚》雜志的資深編輯阿努巴，為我們整理了皮膚、營養專家的意見，繪制出臉部問題地圖，提醒人們注重健康，并讓臉部問題... 2022-12-29
健康四君子湯的功效與作用
四君子湯的功效與作用?四君子湯，中醫方劑學為補益劑，具有補氣，益氣健脾之功效主治脾胃氣虛證，面色萎黃，語聲低微，氣短乏力，食少便溏，舌淡苔白，脈虛數臨床常用于治療慢性胃炎、消化性潰瘍等屬脾胃氣虛者，下面我們就來聊聊關于四君子湯的功效與作用?... 2022-06-30
健康女人需要活色生香嗎
小A是公司的前台、做事很認真，但是跟她談論什麼事情，換得近點就能聞到一股大蒜的味道，有同事對她說：“你喜歡吃大蒜的話，可以周末在家吃，要不然下班以後回去吃，早飯和午飯就不應該吃了，免得大家聞到了不舒服。”小B是公司的新職員，她到公司上班的第... 2023-01-26
健康什麼牛角梳子防脫發生發效果好
脫發是頭發脫落的一種現象，它可以分為生理性脫發和病理性脫發。生理性脫發是指每天的頭發的自然脫落；病理性脫發指的是頭發的異常或者過度的脫落。它的原因非常的多，每個人大約都有十萬根的頭發，每天都有脫有生，如果它每天的脫發量在一百根以内，我們說叫... 2022-12-03
健康魔芋粉絲的功效與作用
魔芋粉絲的功效與作用?魔芋粉，可以讓腸道内的重金屬元素排除到體外，因此可以減少了腸道對這些有毒物質的吸收，從而可以減少可結腸和直腸感染疾病的幾率，有效地預防腸癌的發生，大家日常有選擇性地食用，今天小編就來聊一聊關于魔芋粉絲的功效與作用?接下... 2022-07-18
健康早熟抑制針每月費用
早熟抑制針每月費用?兒童得了性早熟後一般治療分對因治療和相關的心理治療或改善骨骼的治療對因治療是把引起性早熟的繼發性因素先去除掉，如顱内腫瘤，還有其他引起中樞性性早熟的原因也要去除掉，性早熟就會解決第二大治療，對症治療，讓骨骼快速的發育慢下... 2022-11-10
健康三高引發尿酸高怎麼辦
生活中，我們都喜歡個子高、學識高、修養高的人，這些聽起來可能就會讓人羨慕不已。但是，這世界上并不是什麼東西都是越高越好的，譬如說血壓高、血脂高和血糖高。有數據統計發現，近1.2億的中國人患上了除了三高之外的第四高，也就是尿酸高。尿酸高，對于... 2022-11-10
健康芍藥盆栽怎麼修剪方法
芍藥盆栽怎麼修剪方法?芍藥為草本植物，枝條生長迅速，通常每年春天發芽後的半個月左右，要進行一次适當的修剪這一次休假是必要的，如果未進行修剪，會造成芍藥不開花或者花很小的現象，今天小編就來聊一聊關于芍藥盆栽怎麼修剪方法?接下來我們就一起去研究... 2022-06-17

tft每日頭條

> 健康

> 做什麼運動可瘦腿呢

做什麼運動可瘦腿呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注