久坐或者久躺都會增加患慢性健康問題的風險，例如心髒病、糖尿病和某些癌症。也可能不利于您的心理健康。

當然了，積極主動的一些身體運動會緩解久坐or久躺帶來的風險，也并沒有你想象的那麼難。有很多簡單的方法可以讓您在一天中進行一些身體活動。

久坐不動的生活方式如何影響您的身體？

久坐不動的生活方式可能對您的健康有害。白天坐着或躺下的次數越少，過上健康生活的機會就越大。

如果您在白天站立或四處走動，與坐在辦公桌前相比，您亞健康or疾病的風險更低。如果您過着久坐不動的生活方式，那麼您超重、患上糖尿病或心髒病以及經曆抑郁和焦慮的幾率會更高。

久坐不動的生活方式如何影響您的身體？

人類生來就可以直立。這樣，您的心髒和心血管系統會更有效地工作。當您直立時，您的腸道功能也會更有效。對于在醫院卧床不起的人來說，腸道功能出現問題是很常見的。

另一方面，當您進行身體活動時，您的整體能量水平和耐力會提高，并且您的骨骼會保持力量。

長時間坐着會導緻大腿部和臀肌的衰弱和消瘦。這些大肌肉對于走路和穩定你很重要。如果這些肌肉較弱，您更有可能因跌倒和運動時拉傷而受傷。

運動你的肌肉可以幫助你的身體消化你吃的脂肪和糖。如果你花很多時間坐着，消化效率就會降低，所以你會将這些脂肪和糖類作為脂肪保留在體内。

即使您鍛煉但花費大量時間坐着，您仍然面臨健康問題的風險，例如代謝綜合征。最新研究表明，您每天需要進行 60-75 分鐘的中等強度活動，以對抗久坐的危險。

就像你的腿和臀部一樣，如果你長時間坐着，你的臀部和背部也不會支撐你。久坐會導緻您的髋屈肌縮短，這可能會導緻您的髋關節出現問題。

長時間坐着也會導緻背部出現問題，特别是如果您一直以不良姿勢坐着或不使用符合人體工程學設計的椅子或工作站。不良姿勢也可能導緻脊椎健康不佳，例如脊椎間盤受壓，導緻過早退化，這可能會非常痛苦。

焦慮和抑郁

我們還不了解久坐與心理健康之間的聯系，以及我們了解久坐與身體健康之間的聯系，但我們确實知道久坐的人患焦慮和抑郁的風險更高。

這可能是因為長時間坐着的人錯過了體育鍛煉和健身的積極影響。如果是這樣，起床和移動可能會有所幫助。

癌症

新興研究表明，久坐的危險包括增加患某些類型癌症的機會，包括肺癌、子宮癌和結腸癌。這背後的原因尚不清楚。

心髒疾病

久坐與心髒病有關。一項研究發現，每周看電視超過 23 小時的男性死于心血管疾病的風險比每周隻看 11 小時電視的男性高 64%。

一些專家說，長期不運動和久坐的人患心髒病或中風的風險要高出 147%。

糖尿病

研究表明，即使躺在床上五天也會導緻您體内的胰島素抵抗增加（這會導緻您的血糖升高到高于健康水平）。研究表明，久坐的人患糖尿病的風險高出 112%。

靜脈曲張

長時間坐着會導緻靜脈曲張或蜘蛛狀靜脈（靜脈曲張的較小版本）。這是因為久坐會導緻血液在腿部聚集。

靜脈曲張通常并不危險。在極少數情況下，它們會導緻血栓，從而導緻嚴重問題（見下文深靜脈血栓形成）。

深靜脈血栓形成

久坐會導緻深靜脈血栓形成 (DVT)，例如在長途飛機或汽車旅行中。深靜脈血栓形成是在腿部靜脈中形成的血凝塊。

DVT 是一個嚴重的問題，因為如果腿部靜脈中的部分血凝塊破裂并移動，它會切斷流向身體其他部位的血液，包括肺部，這可能導緻肺栓塞，後者可能導緻嚴重的并發症甚至死亡。

脖子和肩膀僵硬

如果您在電腦鍵盤前彎腰駝背，可能會導緻頸部和肩部疼痛和僵硬。

您如何才能從久坐的危險中拯救您的健康？

如果您在一天中沒有得到足夠的活動，那麼扭轉它并在此過程中獲得巨大的健康益處還為時不晚。

您可以将活動融入您的一天的一些方法是：

• 步行或騎自行車，把車留在家裡。
• 對于長途旅行，步行或騎自行車的一部分。
• 使用樓梯而不是電梯或自動扶梯，或者至少走上自動扶梯。
• 提早一站下車，走完剩下的路。
• 把車停在離你要去的地方更遠的地方，然後走剩下的路。
• 計算你步行一公裡需要多長時間——你可能會發現步行比等待公共交通工具更快到達目的地。

如果您在戶外活動，請記住通過塗抹防曬霜和穿防曬服（包括帽子）來保護自己免受陽光照射。

在工作中保持活躍！

• 您可以在工作中四處走動，比您想象的要多：
• 走樓梯而不是電梯。
• 走過去和你的同事交談，而不是給他們發電子郵件。
• 如果可以的話，把你的午休時間從辦公桌上拿開，到外面散散步。
• 組織步行會議。

在室内保持活躍！

• 在您最喜歡的電視節目中站起來熨燙一下。
• 與其坐下來閱讀，不如一邊走路、打掃衛生或在花園裡工作，一邊聽錄音。
• 搭乘公共交通工具，或提前一站下車，步行前往目的地。
• 如果您在辦公室工作：
• 在閱讀電子郵件或報告時站起來。
• 把你的垃圾桶從你的桌子上移開，這樣你就必須站起來扔掉任何東西。
• 使用免提電話進行電話會議，并在通話期間在房間内走動。

不要讓惡劣的天氣阻止你活躍起來！您可以進行體重鍛煉，例如深蹲、仰卧起坐和弓步。您還可以嘗試室内活動，例如：

• 跳舞
• 在室内遊泳
• 水池
• 瑜伽
• 普拉提
• 武術
• 壁球
• 室内攀岩。
• 減少久坐行為
• 打電話時四處走走。

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