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21天減肥法能堅持下去嗎

健康 更新时间:2024-12-25 01:50:40

♦1️⃣什麼是21天減肥法?

大概就是在這21天之内,分階段來進行減肥活動。中心就是通過控制飲食來進行減肥。

第一個階段:前3天。

在這三天内是完全禁食的,隻能夠喝一點水或者牛奶來代替。

第二個階段:中間8天。

這個階段是可以進食一些食物的,但是不吃主食,而是用蔬菜和水果來代替。這8天可以選擇的食物是比較多樣的,在蔬菜和水果的選擇上沒有種類的限制,可以選自己喜歡的來吃。

第三個階段:後10天。

這個階段你可以正常的飲食了,可以吃平時自己所吃的食物,但是有2點你一定要做到,那就是每頓飯隻要吃五分飽,而且在睡覺前4個小時内不要進餐。

♦2⃣️ 21天減肥法有用嗎?

有,但反彈,結局可能是更嚴重的體重超标。它有短期的減重(注意不是減肥)效果,而且使用後容易導緻人體基礎代謝下降、肌肉流失、腸胃養、營養不良等一系列問題,不但後期減肥難上加難,身體素質也會直線下降。

♦3⃣️ 21天減肥法的後續問題

基礎代謝被拉低,減脂更受阻

對于使用21天減肥法後,不管節食多久,減去的體重總會反彈回來。因為這是大腦在調控着我們的體重,它對體重有一個範圍内的“設定值”,并根據身體的具體情況自動進行調節。

當使用21天減肥法這種極端的減肥方式,身體的自我保護機制就會起作用,新陳代謝就會被抑制,所以最終并不能瘦下來。這時候隻有采取比以往更高強度的訓練方法才能使身體體重不反彈。

小小放縱導緻暴飲暴食

21天減肥法前三天甚至要求不進食,這樣身體提供不了相應的能量,部分人會出現頭暈耳鳴的症狀。刻意安排少吃或者不吃的時候,就很可能導緻使用者的暴飲暴食。而這種節食和暴飲暴食的循環,也預示着體重的增加和飲食失調的産生。

最後的最後,個人建議大家不要用,節食和絕食瘦下來都不是一勞永逸的辦法,合理的調整飲食配合運動才是根本啊!!!

21天減肥法能堅持下去嗎(21天減肥法真的有效嗎)1

21天減肥法能堅持下去嗎(21天減肥法真的有效嗎)2

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