男人胸肌不對稱彌補缺陷該這樣做-tft每日頭條

男人胸肌不對稱彌補缺陷該這樣做

健康更新时间:2025-01-08 08:21:22

　　男人們都喜歡去健身房，當中的一個原因就是實現“肌肉夢想”，但是一些男人在鍛煉胸肌的時候，發現胸肌有些不對稱，特别影響美觀。這樣的缺陷用什麼方法能彌補？小編總結了幾個彌補左右胸肌不對稱的方法，一起來看一下吧！

　　1、側偏俯卧撐或單手俯卧撐

　　做俯卧撐的時候，身體的重心偏向較弱胸肌的一側，或身體擡高一側使重心自然偏向胸肌肉較弱一側進行矯正;身體條件允許的條件下，也可以采用單手俯卧撐進行矯正。

　　2、雙杠側偏臂屈伸

　　做雙杠側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做“頂峰收縮”狀态。

　　3、仰卧側偏推舉

　　仰卧在卧推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成“矯形”，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握杠，把杠鈴重量多偏重于不發達胸部的一側，握距與肩同寬，将杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。接着吸氣，兩臂用力向上推起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鐘。然後呼氣，慢慢下放杠鈴還原。

　　4、單臂啞鈴仰卧屈臂上提

　　啞鈴仰卧屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以采用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。

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