強壯的男人往往帶給女人更多的安全感,肌肉是強壯男人的重要标志。現在越來越多的男士追求健美的身材,健身的方式也有很多,比如說跑步、騎車、健身房器械等,但如果想鍛煉出一身健美的肌肉,除了需要一種有效的鍛煉方式,更重要的就是選對肌肉鍛煉的最佳時間。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段:
早晨時段:晨起至早餐前 5:30——6:30
上午時段:早餐後2小時至午餐前 9:00——10:30
下午時段:午餐後2小時至晚餐前 14:00——17:00
晚間時段:晚餐後2小時至睡前 19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時段:人體進行劇烈運動時,可促使交感神經興奮起來,這種急速變化可使機體産生一系列變化,并影響全天精神狀态,對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導緻低血糖的症狀。而在上下午時段運動,則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是:人類的體力發揮或身體的适應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最适宜鍛煉。
對于那些想要擁有完美肌肉的男士來說,了解鍛煉肌肉的最佳時間,可以确保有效地長出強壯有力的肌肉。如果是剛開始練肌肉的人,健美教練建議:每天下午的三點到五點,是鍛煉肌肉最好的時間段,這段時間是肌肉生長的最佳時間。
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