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六塊腹肌的鍛煉方法

健康更新时间:2024-12-12 13:25:23

　　鍛煉腹肌并不是一件容易的事情，比如說想要鍛煉成六塊腹肌，但是有些人鍛煉的時候去餓鍛煉出了八塊腹肌，那麼怎麼樣才能夠練出六塊腹肌呢？首先腹肌的塊數是沒有辦法改變的，一般這與人本身的身體情況有關系，六塊腹肌的話一般都是天生就是六塊腹肌，否天沒有辦法改變。如果是有着八塊腹肌的人那就沒有辦法了，練的話隻能夠練

　　仰卧起坐是一項很重要的動作，更是一項很基礎的動作，任何鍛煉腹肌的人，都不會落下這個基礎動作。而我就是靠這個動作來紮牢基礎的。

　　這次的仰卧起坐，比較簡單，躺在平地上做就可以。

　　這次是連續做，一口氣做100個到200個左右。姿勢要标準，不要用手抓住後腦勺，雙手抓着耳垂，雙手不用任何力量，要明顯感覺到是腹部的力量。倒下去的時候不要沾到地面，一定要懸空。

　　出？

　　這裡還有一個動作，中文的名字我找不到。英文的話是叫russian twist。有興趣的人可以去看下視頻。這是一個很标準的動作，可以同時鍛煉八塊腹肌。但不要頻繁或者單一地練習這個動作。如果讓身體适應了這個動作就白白浪費了這個高效的動作。

　　一般想要鍛煉出八塊腹肌首先要做的就是先減肥，因為腹肌正好就是隐藏在腰腹部的脂肪下面的，要想顯露出腹肌就需要先把肚子上的脂肪減掉，這樣腹肌才會露出來。一般常用的方法就是仰卧起坐，簡單又實用，推薦給那些想要練出腹肌的人們。

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