目錄：

　　第一章：扼殺沖動的魔力 靜坐自制力先行

　　第二章：女人要小心這4大“魔鬼壓力”

　　第三章：職場80後 60%都是“焦慮人”

　　俗話說，有壓力才有動力。這句話沒錯，但是壓力大并不是好事，相反的，會造成很多我們沒有聽說過的疾病。

　　扼殺沖動的魔力 靜坐自制力先行

　　日常生活中有太多的誘惑需要我們去克制，在工作、學習、交際應酬中都需要克服對我們不利的恐懼、怯場、懶惰、猶豫等等。那麼，該如何抵制誘惑，抑制沖動，提升自己的自制能力呢？

　　沖動是魔鬼。這句話充分說明了自制力的重要性。

　　而自制力是一個人在意志行動中能夠控制自己的情緒，約束自己的言行。而我們日常生活中很多方面都需要自制力，比如在工作、學習中努力克服不利于自己的恐懼、猶豫、懶惰等，又或者在情緒失控邊緣懂得抑制沖動行為。

　　那麼，日常生活中都有哪些方法可以幫助我們增強自制力呢？

　　1.靜坐養生練自制。

　　靜坐是我們古代養生方法之一，可以使人經絡疏通，氣血平衡，能延年益壽，有益于身心健康。同時，也有利于我們自制力的培養和訓練，就我個人認為，靜坐應該是訓練自制力最簡單有效的方法。

　　靜坐的具體做法：端坐椅子上、沙發上，兩腳微分，頭頸正直，兩眼平視前方，背伸直，兩肩下垂，全身放松，然後閉目閉口，舌抵上腭，這時後再努力排除雜念，一心一意的将意識集中于自己的腹部（初練時難以排除，慢慢的雜念會逐漸消失），主動調整用腹式呼吸，盡量慢慢地鼓起下腹作深吸氣，再慢慢地呼氣使腹部恢複正常，呼吸氣一定要平緩。

　　當我們靜坐的時候，初期一般可以定15分鐘左右，在靜坐這段時間内，我們一定要努力的制止自己，保持姿态勢一直不動，堅持達到時間。雖然靜坐初期會有些痛苦，但這些痛苦對身體是沒有什麼傷害的，它隻會增強我們自身的意制力，同時還可以鍛煉我們的身體，增強身體素質。

　　2.21天堅持成習慣。

　　據美國心理學家和教育學家研究發現，一個習慣的養成需要21天，也就是說，要想養成一個習慣，我們隻需要将這個行為連續持續21天就可以了，當然有的人可能不止21天。在養成這個習慣的過程中，我們中途不能中斷，隻要中斷，那麼很有可能就隻有開頭重來。

　　别小看這21天，很多人就會在中途因為各種事件而不能堅持。因為今天是周未，就想睡睡懶覺而不再6點起床，因為今天下雨便給自己找借口不去晨跑等等，如此這些，都是我們自己對自己的誘惑，隻要戰勝了這個誘惑一次，我們的自制力就強了一分，隻要被這誘惑擊倒一次，我們的自制力便消減一分。

　　朋友，從現在起，就為自己制定一個時間安排表，安排一下自己起床睡覺的時間，安排一下自己體育鍛煉的時間，然後便努力的去堅持連續21天完成這個計劃吧。我相信，隻要你能堅持21天，那麼你就能堅持31天，41天……

　　3.學會拒絕，遠離誘惑。

　　拒絕是對我們誘惑的抵制，這些誘惑，有強的，有弱的，有的甚至于對我們來說本來便不算是誘惑。

　　當同學讓你一起打球而你有安排時，努力的拒絕，你的自制力又增強了一分;你喜歡看電視，那麼你就努力的堅持讓自己一個月不看電視，這樣你的自制力至少可以增強二分。當然，拒絕也是需要判斷的。本來你每天應當看一個小時的課本，那就不要拒絕成每天都不看課本;原一每天都要進行半小時的體育鍛煉，那就不要拒絕成每天都不進行體育鍛煉;原本每天隻上一小時網，拒絕成成天上網。

　　隻有學會拒絕日常影響自己正常發展的東西，你的自制力才會随着你一次次的拒絕中發展起來。

　　4. 控制時間，充分利用好時間。

　　人生活在空間和時間中，空間容納人，時間改變人。很多人事情做不好，就是沒利用好時間。你應該把你計劃要做的事，結合你的個人情況，做一個統籌的安排。這可不是一件輕松的事，人們往往不但不明白自己要做哪些事，而且還不明白在什麼時候，用多長時間來做某件事。如果把很多事和有限的時間充分地融合在一起，事情做好了，時間也沒白白浪費，你就可選擇時間來工作、遊戲、休息。當我們能控制時間時，就能改變自己的一切。在日常生活中，時時提醒自己要自律，有意識地培養自律精神。比如，針對你自身性格上的某一缺點或不良習慣，限定一個時間期限，集中糾正，效果會比較好。千萬不要縱容自己，給自己找借口。對自己嚴格一點兒，時間長了，自律便成為一種習慣，一種生活方式，你的人格和智慧也因此變得更完美。

　　5.選擇清晨長跑等體育鍛煉。

　　你也可以選擇每天清晨長跑，或其他各種各樣的體育活動來幫助自己培養高度的自制力選。不論你選擇怎樣的事情，它首先是一件你必須強迫自己完成的苦差事。其次，這件苦差事也必須是你每天都可以完成的。最後，這件苦差事當然還應該是一件有益處的事情（例如，體育鍛煉有助于身體健康，提高身體機能，增強自信，改善認知能力等等。）你可以選擇各種各樣的苦差事，例如跑步，健美，遊泳，騎車，散步，有氧運動，瑜珈，武術等等。體育鍛煉的項目數不勝數，但是，并不是說可以選擇的苦差事僅限于體育鍛煉。

　　6.化整為零，大目标分解成小目标。

　　我們在日常生活中，不時都在給自己制定目标，如今年準備考多少名;上班準備不再遲到;出去散步準備走多遠等等。堅持目标的完成，是我們培養和訓練自制力的重要方法。

　　我們在利用目标堅持法訓練自制力的時候，最好是短期目标和長期目标相結合同時訓練，困難目标和容易目标相結合起來同時訓練。這樣，在我們一次次堅持完成目标的過程中，我們的自制力便會一次次的得到訓練，一次次的增強。

　　每個月的目标我們也可以分解，不過不要分解成一天增加1個，那樣沒有難度，起的作用小，最好是分解成10個左右，這樣堅持10天，然後再将剩下的10個增加上去，如果還有餘地，還可以超額完成目标，如果你想更難些也可以，不過最好是否先稱稱自己的斤兩，不要本來就隻做得了20個你一上來便想要增加到30個。這種方法很有利于增加我們的自制力，讓我們更能堅持完成事情。

　　女人要小心這4大“魔鬼壓力”

　　職場是一個讓人成長的地方，同時也是摧毀人的地方。職場的種種壓力，通常是人們身心衰老的重要原因。下面4種壓力，是職場人士再熟悉不過的魔鬼壓力。

　　工作任務壓力

　　1.工作任務時間緊，被上司要求在很短的時間裡完成有難度的任務。

　　化解方法 ：學習時間 管理 技能，改進工作方法，尋求支持和資源。

　　2.被安排去做自己不擅長的事情。

　　化解方法：認清自己的優勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇于對上司表達出自己不擅長的地方，以及可能由此造成的對任務完成效率、質量的影響。

　　3.被一點點增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。

　　化解方法：勇于有技巧地拒絕，學會“叫苦”。默默承受的人隻會招來更多的任務。

　　4.工作指标很重很難完成，一旦完成又面臨着要被繼續增加業績指标量的局面。

　　化解方法：權衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個最佳平衡點。像有類似經驗的人讨教方法。

　　人際關系壓力

　　壓力1：來自同事的壓力

　　1.新員工很難融入老員工的圈子。

　　化解方法：接納是一個自然現象——多給自己和别人一些時間，自己需要有一些主動 性 ，而不是一味被動地等待和哀怨。

　　2.在獲得晉升後被原來的同級甚至是職場好友疏遠 。

　　化解方法：理解别人的心理落差，自然地接受這個過程，重新看待“職場好友”這個問題，降低期望，不要急于解決你們之間的關系問題。

　　3.因為被老闆賦予明顯的信任，因此被其他員工疏離，别人擔心被打小報告。

　　化解方法 ：溝通。對 老 闆表述自己的為難之處，請老闆不要太明顯地“厚待”自己。可以私下為同事提供幫助，漸漸打消同事對自己的對立戒備 心理 。

　　壓力2：來自上司的壓力

　　1.不願意加入上司的利益小團體而被排擠。

　　化解方法：堅持自己的原則，接納被排擠的現狀，提高自我保護意識。

　　2.因為上司有自己的人選想要安排進自己部門，所以以種種理由被排擠。

　　化解方法：更加嚴格地要求自己，提高自我保護意識，做到無懈可擊。

　　3.上司太信任、喜歡你，從而告訴你很多公司内幕操作和個人隐私問題。其中涉及到違規操作，透露和不透露出去都有壓力 。化解方法：學會在最初的時候委婉地拒絕或者回避。在第一時間裡對上司做出提醒建議，清楚地表達你自己的原則。

　　個人職業發展壓力

　　1.職業倦怠。工作了幾年，做的工作自己并不喜歡，但是工資還不錯，想更換工作但又顧慮重重，沒有自信、沒有動力、沒有實際行動，造成每天工作時都很壓抑不開心，煩躁敷衍的狀态。

　　化解方法：提升自己的核心競争力，增強自信心，樹立可行性目标，建立合理的期待，用積極學習的心态和提高技能的行為來改變一味消極的情緒。

　　2.女性生完孩子後回到職場的适應問題。崗位已經被别人頂替，被換到無足輕重沒有個人價值或者是自己不擅長的崗位;想換工作又因為孩子還小，在兩三年内受拖累無法換，新公司也不會要自己;等孩子大了，自己的年齡又大了，面臨新的找工作的壓力。

　　化解方法：調整心态，接納現狀，轉換視角。不放松學習和提高專業技能，可将這幾年看作是養精蓄銳、再出江湖的穩妥準備期，也許還能因此享受到 家庭的快樂，找到自己真正的人生樂趣和珍視之處。

　　3.被上司看重，要求有暧昧關系，同意的話會影響到家庭，不同意的話又會影響到工作。

　　化解方法：在最初的時間就清楚地表達自己的态度，切忌含糊不清。做好将要因此影響到工作甚至離開工作崗位的思想準備以及重新找工作的技能準備。也可以用自己的态度赢得老闆的尊重，以自己無可取代的專業技能讓老闆奈何不得自己。

　　生活類壓力

　　1.大城市的生活成本越來越高，生存壓力越來越大，是離開還是堅守-這是一個兩難的問題。

　　化解方法 ：綜合分析自己各方面的狀況，以發展的眼光做出最符合自己特點的選擇。可以讨教身邊有過同樣經曆的過來人，學會借鑒别人的經驗。

　　2.雙親遠在故鄉，身體又不好，卻不願意到大城市來增加自己的負擔。遙遠的牽挂和工作事業的發展也是很難兩全的壓力。

　　化解方法：和父母溝通，綜合分析自己和他們的實際情況，做出選擇。

　　3.身邊的同學同事都結婚生子了，自己卻還在不停的相親、談談分分之中。

　　化解方法：可以通過學習 心理 學加強自我探索，學習戀愛技能。

　　4.大齡未婚未育女性，面臨結婚和生子的兩難壓力。對求職和求再發展都有所顧慮，一方面有發展的需求，另一方面承受着父母家人要求盡快結婚生孩子的壓力。

　　化解方法：分清輕重緩急，認清自己人生中階段性的任務重點。了解自己的價值觀，認清自己最看重的是什麼。

　　職場80後 60%都是“焦慮人”

　　為全面準确了解 “80後”職場人的工作狀況，記者對工作1年以上的本市職場“80後”進行了網上問卷調查，結果顯示，六成以上的人表示，工作中的競争已經成為了他們生活的一種基本狀态。

　　近日一項由國内權威機構在天津等城市對近萬名職場人士進行的職業壓力調查顯示，九成以上的職場人都承受着一定程度的職業壓力，六成以上感到職場壓力過大，其中IT、醫藥、金融、銷售等行業壓力最為突出，而接受調查的職員皆為年齡在25-28歲的職場新生代，即俗稱的 “80後”。

　　這些 “80後”走上工作崗位後，面臨着與其父輩截然不同的生存境遇，承受着高壓的 “80後”職員，職場壓力讓他們心理和健康受到困擾。

　　現狀 壓力來自不能承受的競争之重

　　在全國範圍内的萬人調查中，有關數據顯示：“80後”職場人的職業壓力通常源于職業發展、任務量及難度、人際溝通、角色沖突、環境等多種因素，而超過60%的員工則表示，他們承受着随時可能被淘汰的壓力。

　　在記者所做的網絡調查版面上，衆多白領留下了這樣的話：“有時老闆規定三天完成的工作，我總是以最快的速度完成。因為我所在的公司，大家做事的效率都很高。如果你做得比别人慢，你的位置就不保。”

　　“有時我就像一個陀螺，永遠沒有停歇的時候，已經記不清多長時間沒有逛街、旅遊，多長時間沒能睡個好覺、吃頓安穩飯了，甚至連給家裡打電話都由從前的一周一次改成現在的一月一次，腦子裡有一根弦始終繃很緊。”

　　本市一家外企人力資源部的職員告訴記者：自從公司的業務骨幹逐漸被 “80後”占據後，他發現這群被稱為“白領”的人，都有很強的成功欲，常在辦公室裡加班到深夜;每天睡眠不足6小時，從不去參加同學聚會；很少和朋友聯系；甚至忘了大學時代同班同學的名字和最常聽的電台欄目的名字。

　　結果 六成以上職場人患上心理焦慮症

　　因工作和生存競争的巨大壓力，本市許多年輕人因此産生了心理和身體上的病症。記者從一中心醫院心理科了解到，這裡的日接診人數近百人，多數為25-30歲的年輕人，他們的主要症狀為失眠、焦慮等。據心理專家介紹，職場心理壓力分3個階段，呈現不同的症狀：第一階段是軀體症狀，會産生失眠、焦慮、多疑、胃口差等情況;第二階段就會産生退縮性行為，表現為不願上班、無端請假、不願意參加各類社交活動等;最後一個階段會産生攻擊性行為，比如火氣大、矛盾多、破壞性強，甚至産生自殘、自虐或者自殺傾向。而在 “職場壓力調查報告”的調查顯示：有61%的白領承認自己的職業困惑很多，經常感到 “心累”，覺得工作沒有意義，僅僅是為了生存。

　　專家觀點 從業者應正确認識壓力

　　據專家表示，對于任何職業來說，壓力都是客觀存在的。針對壓力，從業者首先要認真剖析自己的情況，找到壓力根源。從業者能正确認識壓力，用行之有效的方法來應對、緩解壓力。用積極、樂觀、向上的心态投入到工作、學習中，才能避免因為職業壓力給個人帶來不良的影響。同時，企業應該讓員工得到細緻的關心與呵護，這在創建良好的工作氛圍、提高工作效率、化解企業潛在風險等方面都有很大益處。

　　結語：事實上，我們在職場中總是會遇到各式各樣的壓力，這些壓力壓的我們喘不過起來。所以，我們減輕壓力就變得異常重要了。（以上内容由小編整合而成，作者：shiling，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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