上肢肌肉，也就是我們手臂肌肉的鍛煉，手臂強壯者，力量會更大，我們也經常會在網上見到一些男性朋友們，手扶着一個鋼管，在空中跳舞，這是需要多大的臂力啊，但是不可否認的是他很帥啊！鍛煉不是盲目進行的，而是需要方法，快來看看該如何練上肢肌肉吧！
力量運動
第一天，目标肌肉：胸，動作：平闆杠鈴卧推4組x20個、上斜啞鈴卧推4組x20個、平闆啞鈴飛鳥：4組x20個、蝴蝶夾胸：4組x20個、器械飛鳥：4組x20個
第二天，目标肌肉：背，動作：高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船：4組x20個、直臂下壓：3組x20個、山羊挺身：3組x20個
第三天，目标肌肉：肩，動作：杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥：4組x20個、單臂啞鈴前平舉：3組x20個、斜闆俯身啞鈴後揚：5組x20個
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜闆彎舉3組x20個、窄距卧推4組x20個、反手頸後臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個
第五天，目标肌肉：腿，動作：自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個
第六天，目标肌肉： 腰腹，動作：平闆杠鈴卧推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x20個
很多人都在鍛煉的過程中難以堅持下來，其實，隻要自己下定決心去做，那就一定要堅持住，不讓回半途而廢的，至于該如何練上肢肌肉呢？上文也已經為大家詳細的介紹了，如果你也想要鍛煉自己的上肢肌肉，那就趕快開始吧！
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