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每天跳繩多少次能減肥呢

健康更新时间:2024-12-21 19:04:03

　　跳繩作為減肥的方法之一，受到了不少女性朋友的青眯，然而有些女性朋友在短時間内就能有大的減肥突破，當然也有些女性朋友堅持跳繩好長時間了也達不到效果，跳繩減肥是要注重次數，不能盲目跟風，否則很難取得自己的預期目标。那麼每天跳繩多少次能減肥呢？讓我們一起來分析吧！

　　跳繩跳到出汗至少跳繩1600下/天次，多的時候達到3000下，連續的，一般在下午，感覺非常好，汗滴禾下土，7天一變，15天肚子和體格就特别明顯的變化，瘦了 (剛開始，可能你一次跳不了那麼多，從100開始，逐漸提高數量，盡量一次跳夠數量，不要上午跳50，下午跳50，那個沒有用) 跳繩可以減肥，并有很多有點：

　　1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2．鍛煉多種髒器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳” 如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是标準的有氧健身運動。雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷。

　　跳繩作為女性朋友成功減肥的先例，當然離不開适合的跳繩方法，上面已經為"每天跳繩多少次能減肥"進行了詳細的分析了，相信上面的分析會對你們起到作用的，合理的跳繩次數才能在短時間内達到減肥的效果和保持好的效果。

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