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怎麼樣運動減肥肚子呢？

健康更新时间:2025-06-17 12:37:58

　　相信大家都能察覺到，平時不注意鍛煉身體，飲食方面的習慣又不好時，還是很容易出現小肚子的，這種小肚腩自然會影響到自己的身材。其實減掉小肚子的方法還是比較多的，單純的節食無濟于事，一般的營養都是需要補充的，健身運動很不錯，那麼怎麼樣運動減肥肚子呢？

　　方法一：

　　1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上擡。

　　2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

　　3、肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

　　手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反複。下面詳細解答具體部位：1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌

　　方法二：

　　運動姿勢

　　坐在座椅上，髋關節對齊紅色軸心标志，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過胸位墊握住回轉手柄，保證上身穩定，腳踩在防滑腳踏闆上，使膝關節夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時使目标肌肉保持緊張狀态。

　　呼吸調整：下壓時呼氣，還原時吸氣

　　目标肌肉：腹直肌

　　座椅、手柄調整：動力臂可調節起始位，每檔10度。座位下的手柄向上擡起，可調幅度每檔1厘米。配重片可根據使用重量來調節。腳踏闆可根據健身者身高調節。

　　常見問題：髋關節未與紅色軸心标志對齊，影響訓練效果。踏闆的位置不合适，身體未能固定。

　　關于怎麼樣運動減肥肚子呢，上文中給出了明确的答複。在運動健身的過程中，還是要時刻關注自身健康的，任何一種運動方式都不能損傷到人們的身體，而且運動量也不能太大，否則對人體健康的損傷也是不小的，需要提高警惕。

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