對膝蓋有益的運動有哪些-tft每日頭條

對膝蓋有益的運動有哪些

健康更新时间:2024-11-23 08:42:41

　　随着生活水平的提高，大家現在越來越注重養生了，運動成為人們的最愛了。大家都知道運動不僅可以增強身體抵抗力，還有減肥的功效。下面我來給大家介紹幾個對膝蓋有益的運動，希望對于膝蓋不好的朋友有所幫助，相信大家都知道運動需要堅持，隻有持之以恒下來還會有效果。所以一定要堅持哦。

　　一、單腿半蹲

　　練習目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。

　　練習方法：單腿站在枕頭或靠墊上，膝關節屈曲盡可能達到120度，然後伸直膝關節。伸直膝關節時接近0度即可，不用完全伸直或過伸。如此反複10次為1組，每天3組至4組。

　　練習要領：大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關節伸直時也不能放松。屈曲時膝關節不能内扣，不然大腿外側肌肉過緊可導緻腰痛等運動損傷。無論在何時，膝關節向前都不能超過腳尖，不然髌骨壓力過大，可能導緻膝關節疼痛。

　　二、深蹲橫移

　　練習目的：鍛煉大腿肌肉穩定性。

　　練習方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下，身體向一側移動。步子不要過大，不要使膝關節内扣超過正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。

　　練習要領：主要訓練大腿肌肉的穩定性，避免運動傷病，所以重量不要過大，要學習控制肌肉發力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髋關節會代償部分力量，影響訓練效果。初學者不要做過多膝關節内收練習，因為練習不當容易引起運動損傷。

　　三、平躺勾毛巾

　　練習目的：鍛煉大腿後群肌肉。

　　練習方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿後群的力量屈曲膝蓋使身體擡起。肩部着地，雙手不要發力。

　　練習要領：阻力要循序漸進，否則大腿的後群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替。

　　以上就是關于對膝蓋有益的運動的介紹，大家都學會了吧，但是大家要要注意，做運動要慢慢來，千萬不可以為了達到目的而不節制的鍛煉，這樣一來不僅不會對膝蓋有很好的效果，還可能引起肌肉拉傷的後果。所以大家運動一定要循序漸進哦。

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