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走路和跑步哪個減肥更好呢？

健康更新时间:2024-07-17 05:28:34

　　跑步是被大多數人所認可的一種比較常見的運動減肥方式，人在運動的時候，不僅僅是能夠消耗更多的脂肪，同時不新陳代謝也會明顯的加快，因此，能夠有效的減少身體脂肪的堆積，走路相對而言，減肥的效果會相對弱一些，下面我們一起來了解怎麼跑步才會有更好的減肥作用。

　　跑多長時間合适？

　　隻要自己的身體狀态和體力能适應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備了如果隻跑5分鐘就有點太浪費了。

　　目标低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，并且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。

　　如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦！

　　感覺到辛苦的時候走一下可以麼？

　　當然走一下也沒有什麼問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重複的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候“走路——跑步”這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。

　　按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。

　　雖然人在走路的時候，也會使得新陳代謝的速度加快，幫助身體加快脂肪的燃燒，但是相對于跑步來說，對于脂肪的燃燒速度會慢一些，跑步的時候，身體裡面的水分也會大量的流失，因此，最好是能夠及時的補充充足的溫水來保證新陳代謝的順利進行。

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