如何邊做家務邊健身？-tft每日頭條

如何邊做家務邊健身？

健康更新时间:2024-12-02 23:39:12

　　如何邊做家務邊健身？

　　如何邊做家務邊健身？

　　有人做家務是因為想省錢不用請保姆，有的人做家務是為了健康。那家務健身該如何進行才能更加的健康呢？到底在家務健身中我們應該掌握哪些技巧呢？隻有用正确的方法才能夠讓你事半功倍的輕松健身。讓你家務健身一同進行。

　　1、單腿：

　　站立切菜時，将全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖着地，腿用力伸直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

　　2、踮腳：

　　洗碗或洗菜時，雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，擡起，呼氣，放下，整套動作做10次，這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長時間站立的疲勞。

　　3、下蹲：

　　将炊具放在櫥櫃最下層，每次必須蹲下才能拿到炊具。下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　4、彎腰：

　　洗碗時若站立時間過長會使你的腰部肌肉感到疲勞。結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶着水池邊緩緩彎腰，拉伸腰背肌肉，下壓5次。

　　5、轉頭：

　　利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頭部及肩部。頭部向左和右交替繞環。

　　6、轉腰：

　　洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，雙腳原地不動，通過轉腰将洗淨的物品放在身後的位置。

　　7、手臂伸展：

　　拿取較高位置的調料或炊具時，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂，将力量由大臂一直傳導至指尖，同時雙腿用力，踮腳尖，低頭剝毛豆，手臂适當擡高，不但緩解了頸椎壓力，還能讓手臂得到鍛煉。

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