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做什麼運動對頸椎病有好處？

健康更新时间:2025-02-08 06:44:00

　　如今頸椎問題的人員不在少數，大多數辦公室人員頸椎都多少會有毛病，十個白領九個脊椎壞，不是腰椎有問題，就是頸椎有問題。那麼這健身運動中有哪些運動時适合頸椎病患者的呢，下面就一起了解下吧。

　　很多人都很想亡羊補牢，通過加強運動來達到功能康複。但該選擇什麼運動方式呢？

　　遊泳最适合脊椎病人

　　為何遊泳是最适合脊椎病人的運動？是因為，遊泳時脊柱由直立狀态轉為水平狀态，同時水的浮力可以減輕脊柱的負擔，從而可有效地減小頸、腰椎間盤内及脊柱小關節的壓力，使運動時不會過分地增加脊柱的負荷，從而減少運動帶來副損傷的風險。研究表明，水流對脊柱、肌肉還有一定按摩作用。

　　蛙泳、仰泳最适宜

　　小編建議，遊泳下水前先做暖身運動及伸展運動，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在遊泳前過大幅度地扭轉腰部。脊柱病患者參與遊泳，應以拉伸脊柱後方肌肉、增強柔韌性及協調性為主要目的。

　　小編提醒，對于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相對不适宜，自由泳在遊動時需要不斷側身轉腰，而遊蝶泳時腰部力量比較集中，腰椎病患患者需要謹慎。相對而言，蛙泳及仰泳對訓練下肢及腰部的柔韌性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動作，其實就是下肢、骨盆、腰椎的整體協調運動，利于腰、骨盆、下肢關節的協調平衡，同時可增強腰背肌。特别是蛙泳在換氣時，要經常保持頸椎後伸動作，這也是對頸項部後方肌群進行了針對性的鍛煉，有益于頸椎病患者的康複。

　　運動強度不宜過大

　　脊柱病患者參與遊泳，不宜過分追求速度、力量及運動強度。可以根據自己遊泳後第二天的身體反應來确定是否運動強度過大，如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運動量過大的表現。推薦脊柱病患者間斷進行中低強度的遊泳運動，量力而行。

　　通過運動治療頸椎病是有一定效果的，但是僅僅是依靠運動，實際不結合飲食和生活習慣來調理，該類疾病是沒有那麼容易康複的，其複發性是很高的，不能因為想要治療該病，就盲目加大運動的強度，這樣反而會讓病情加重。

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