上班一族除了睡覺,大多數時間都坐着,一坐就是一天,很多長期久坐的辦公室女郎,月經前及月經期常有劇烈疼痛,專家說這個主要是因為缺乏正常運動,以緻氣血循環障礙。“上班族”是當今經濟社會發展的生力軍,他們的身體狀況是否健康曆來為全社會廣泛關注。久坐不動對身體健康危害非常大,最好每個一段時間就站起來運動一下。
久坐成疾敲響警鐘
最好的運動其實很簡單——站起來。每天隻要堅持足夠的時間站起來走動走動,就能讓你遠離久坐帶來的困擾!久坐不動,這是辦公一族健康的頭号大敵。“上班前坐公交車,工作時坐電腦桌前,下班後坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀态。久坐對健康構成的威脅,其危害性同吸煙或者在日光下過度暴曬同樣嚴重。研究顯示,即使每天運動兩小時,也不能彌補十幾個小時坐着不動所帶來的巨大危害。
久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛
久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由于坐時軀體重量全部壓在腰骶部,壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
久坐者極易肥胖
久坐不動,機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體内,使人肥胖。
久坐可引起心肌衰弱
因為久坐消耗少,人體對心髒工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液循環減慢,血液在動脈中必然沉積,為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隐患。
久坐使血液循環不良靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張,血液淤積,導緻靜脈曲張而出現痔瘡,發生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還将導緻貧血。
久坐的人胃不好,人體每日攝入的食物,久坐少動而長時間聚積于胃腸,使胃腸負荷加重而緊張,蠕動得不到緩和,易緻胃及十二指腸部潰瘍。
久坐不動還會造成精神壓抑
由于身體狀況互為影響,久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛火上升而緻耳鳴、衄血等。
久坐的危害原來有如此之多,那麼對于上班族來說應該怎麼做才能避免這些危害呢?
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工作時不妨做些小動作
工作時,經常做些小動作,能起到鍛煉身體預防生病的效果。堅持下來,你會發覺你的精力更充沛,思維更活躍。
伸懶腰: 兩胳膊平行伸直,再往後拉伸,兩手握成拳頭狀,舉起雙手慢慢越過頭頂;
擴胸: 身子坐直,胸挺起,兩隻胳膊向後用力拉伸,然後恢複常态;
收腹: 沒有标準性動作,相信每個人都會;
提腿: 雙腿離地并且繃直,身子坐直,把全身重心移至雙腿;
踮腳尖: 腳尖離地,擡起、再放下,重複N次;踮腳後跟:腳後跟離地,擡起、再放下,重複N次。
閉目不誤砍柴工
工作一小時,兩三分鐘的閉目養神會發生奇效,不僅不再頭暈眼花,工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這麼好的閉目養神法,不妨你也試試。
小技巧 巧解壓
工作中,任何人都會有壓力。正确對待和處理好壓力将決定我們的幸福感。因此,面對生活與工作的壓力,我們要學會巧妙化解。
認知減壓
就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分内事,是自己應該擔起的責任和義務,要義不容辭地努力學好、幹好。有了這樣的意識,就會帶着輕松愉快的心情去生活去學習去工作。
運動減壓
運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之餘常與家人或朋友去打羽毛球或排球,或去逛街散步等,邊運動邊聊天,讓身心得到放松的同時,壓力也就會随之慢慢減退或消失。
娛樂減壓
下班之後,或是深感壓力難以排遣時,可以打開音樂聽聽,或唱唱歌,或與朋友玩牌下棋,或去跳舞等,這些娛樂方式都能有效放松自己的身心,有利自己降壓減壓赢得快樂。
抒發減壓
或去找朋友聊聊,或上網與網友聊聊,把自己的煩惱與顧慮告訴他們,在向他們抒發情感的同時,也會常常得到他人的慰藉,讓自己迅速走出牛角尖,平和心态,消除壓力。也可常寫寫日記,把自己思想情感寫出來,也能讓自己心态變得輕松些。
想像減壓
常利用工作間隙閉上眼并刻意控制自己的思維,想像着把自己“置身”于嶺坡上躺着曬太陽,溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或将自己“置身”于大海邊,眺望寬闊的大海,心曠神怡等,讓身心在美好的想像中放松。讓壓力在美好的想像中消除。
久坐危害衆多,但它卻是很多上班族無法避免的狀态。可以說,久坐早已成為我們工作形态的一部分。既然無法避免,那我們就找出方法去中和、調衡,行走是本公子的方式,想必也适合很多人。走路上班,提前2站下公交,周末去遠足,生活中并不缺少方法,在這個春暖花開的季節,希望每個人都能感受到“行走的力量”。
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