跑步是個比較常态化的運動方式，任何年齡群體，不論男女，都會比較适合，隻是針對不同人群，跑步的規劃會有一些區别。

正常來說，女性相對于男性，在跑步量上會少一些。但堅持下來的結果是差不多的，隻要是保證運動合理，對于身體來說，獲益會更多一些。

一位女子堅持夜跑1年，每天3公裡，身體獲得了什麼？

今年36歲的小文，去年開始夜跑，現在已經跑了一年了，身體上的改變，還是挺讓自己滿意的，雖然過程中有一些波折，但好在自己堅持下來了。

剛開始跑步時， 小文感覺身體很累，每天跑完以後，都會感覺雙腿酸痛，一度想要放棄。不過，想到自己的身體太差，老公和醫生都是建議自己多運動，再想想自己總是容易生病，身體哪哪都不好，也是覺得很難過。

也就下決心開始跑步，她也是做了計劃的，因了解自己的身體狀況，不适宜一次性跑很多，就逐量地去增加，最初也就跑個500米，1星期之後，漸漸适應了，也就開始調整。

增加到了700米，再過了兩三天就增加到1公裡了，就是這樣慢慢地累積，一旦發現身體負荷不了，也就會再降低，就是這樣增加和降低的過程中，3個月左右，就已經輕松跑步3公裡。

她給自己定的目标就是每天晚上跑3公裡，在跑步前期，先是進行10分鐘的快走，再進行慢跑，就這樣一直堅持了1年。

在1年當中，也就是在前期，因肌肉拉傷，暫停過一段時間，主要是忽略了運動前的熱身，再加上運動量不斷增加，肌肉損傷随之也就發生了。

肌肉拉傷後，對自己的生活造成了一些困擾，行動沒那麼的方便，就挺讓人煎熬的，再加上身體上要承受一些疼痛和不适感，心情也是在變糟糕。

而且，傷好了以後，再去運動時，又不适應了，意味着又需要重新再去适應，就想着幹脆放棄了，老公就總是鼓勵小文，既然已經堅持了，就不要輕易說放棄。

有了老公的鼓勵，以及沒幾天就适應下來，又是讓小文重拾信心，且這次記住了教訓，在跑步之前與之後，都會做熱身和拉伸運動，避免再次出現損傷。

還特别去學習和了解跑步的相關知識和注意事項，也是為了避免出現其他損傷，後來，小文的跑步越來越順利，情緒上的改變也是蠻大的，明顯感覺到心态變好了。

與此同時，還發現自己身上出現其他的明顯改變，每天都精神抖擻，還很輕松，睡眠質量也變好了，很少會有失眠的現象。

以前自己老是會失眠，夜裡也容易醒來，在夜跑1年當中，這些問題漸漸地改變了。體重也會有一些改變，比以前瘦了一些，肌肉也更加緊實了，身材還有了些許線條感。

更重要的一點就是自己的身體素質加強了，生病幾率變低了很多，以往一到換季就要感冒、咳嗽，每次還要很久才能轉好，現在就不同了，換季也不怕感冒、咳嗽，就算發生感冒、咳嗽，好的也很快，有的就算不吃藥，也能很快就轉好。

另一個驚喜，就是自己的月經變得規律了，痛經也不是那麼的強烈，有時來月經還不會痛經，這一點着實讓小文很滿意。

咨詢過醫生，表示自己堅持跑步，提升了身體素質，氣血也會比較足，還能幫助保護子宮和卵巢，月經自然也就會比較正常。

小文還發現自己的皮膚變好了，整個人看起來也年輕許多，老公和身邊人也是發現了這一點，身體上的這些變化，讓小文越加堅定了要繼續跑步下去。

有人說晨跑會更好，到底晨跑和夜跑哪個更好？

直白來講，跑步時間沒有規定，按需進行就好，之所以會出現分歧，主要是晨跑和夜跑，都會存在一些弊端，也會存在一些優勢。

既然兩者都有優勢和弊端，那就隻能是根據自己情況，去選擇适合自己的，而不是将兩者放在一起比較，或者說能避開的弊端，都不算是事，盡可能的避開就行了。

與其糾結哪個時間跑步更好，還不如想想跑步的量，或者說跑步的方式，以及自己适不适合跑步，在這些方面多注重一下，會更有利健康。

雖說跑步是個比較簡單的運動方式，卻也是需要正确合理的去進行，并非說可以随意進行，如果不及時的了解清楚，得不到好處，還可能給身體增加損傷。

你有沒有跑步的習慣？如果你一直有跑步習慣，是否發現身體上的變化，如果有，也是可以分享出來，讓大家學習參考一下。

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