有很多的人到了中年以後就會長出來啤酒肚的,這種情況大多數都是男性朋友們的,這樣的話就會讓整個人看起來特别的臃腫,所以就想要去減自己的腹部,但是腹部卻是脂肪最容易堆積的地方,稍有不慎就可能造成反彈,所以一定要堅持每天下班回家的時候不要乘坐電梯,盡量的去爬樓梯的。
爬樓梯生理作用
(1)提高心血管功能,強壯心肌,增強心肌收縮力和心髒冠狀動脈系統的供血能力,改善心肌血液循環,防治冠心病。
(2)改善下肢大血管壁的彈性,增強下肢靜脈瓣膜的功能,對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。
(3)提高肺功能,增加肺活量,改善肺組織彈性,提高肺血氣交換效率,進而提高血氧飽和度,促進全身的新陳代謝。
(4)發展下肢肌肉力量,強壯骨骼,促進骨組織的新陳代謝,防治骨質疏松症。
(5)提高膝關節部位軟組織的韌性,增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大,會相應加大膝關節面軟骨的磨損。
注意事項
(1)跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大,有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動,否則不利于傷病的康複。
(2)上下樓梯要把握好節奏,速度不能過快,以防止摔倒。适宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息,防治疲勞過度。
(3)根據體能和下肢力量,可以一步一階梯或一步數階梯運動,階梯的高度14~15厘米為宜,運動時間控制在5~10分鐘以内。
(4)初試-跑樓梯運動者的身體協調性和運動節奏還沒有掌握,應手扶護欄進行運動;經一個時期的鍛煉,掌握技巧後再脫離護欄進行運動。
本文就是向大家詳細介紹了爬樓梯減腹部嗎,爬樓梯是大家每天都需要經曆的事情,但隻要是細心觀察就會知道在爬樓梯以後會感覺到肌肉非常的緊繃,這就是在不斷的去消耗掉自己的脂肪,所以就能夠起到一個減肥的功效。
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