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經常提肛真的好嗎

健康更新时间:2024-07-26 09:09:14

　　提肛運動想必有不少人知道，那麼提肛運動有什麼好處想必也沒有太多的人知道，許多人對于提肛比較好奇，想知道關于提肛運動的一些基本知識，其實提肛對身體是有一定的好處的，有助于痛經活絡，對五髒都是有好處的，那麼也有人也會問經常提肛好嗎，那麼經常提肛真的好嗎？

　　經常提肛門有助于升提陽氣、通經活絡、溫煦五髒而延年益壽，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早洩、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

　　提肛運動的方法

　　我國古代長壽秘方《養生十六宜》中就提到“谷道宜常提”（谷道指肛門），孫思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提縮也）。意思都是說，經常随呼吸做提肛運動，有利于體内氣機的升降，以促進體内氣血的運行。

　　提肛在坐、站、行中均可進行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時将肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放松。一提一松為1 次，反複進行 30 次左右。

　　提肛運動沒有時間、場地限制。提肛的具體做法除卧式提肛法外，還有站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力内吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。若能采取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，擡高臀部）做提肛運動，則效果更好。鍛煉時，應迅速收縮、放松肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。

　　通過以上從各個方面對經常提肛真的好嗎這個問題的詳細介紹，相信大家也都比較清楚了，以上也清楚的介紹了一些提肛運動的方法和注意事項，提肛運動也不分地點場合，大家可以多多做提肛運動，對身體有一定的好處，對氣血以及肛門周圍也有一定的好處，建議大家可以沒事做一下提肛運動。

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