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肱二頭肌肉怎麼練

健康更新时间:2025-12-02 04:17:03

　　肱二頭肌肉，可以說是在全世界的男性的心目中，都有着非常重要的地位，一個漂亮的肱二頭肌能給男士們帶來很大的自信，絕對是魅力展現的重要部位。但是很多人不管怎麼練，就是效果不明顯。的确肱二頭肌肉确實是很不容易訓練出來的，這個跟選用的訓練方法也有着很大的關系，下面我們就來給大家介紹一下，可以有效的鍛煉肱二頭肌肉的方法。

　　超級組訓練法則

　　超級組訓練法則對增大肱二頭肌特别有效，它能刺激更多的肌纖維，創造更好的充血。不要每個練習都做超級組，僅是每組的最後兩個練習采用。

　　杠鈴彎舉不要采用超級組訓練法則。因為這個複合練習需要強大的能量和充分的恢複。

　　除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯合在一起做超級組。二頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓練可保證充足的恢複時間。二頭肌訓練的最後一個練習與三頭肌訓練的第一個練習聯合做超級組，正好能過渡到三頭肌訓練中去。

　　在用超級組法則聯合練二頭肌和三頭肌時，應盡量選擇相同用力水平的練習，如啞鈴斜闆彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸後臂屈伸的組合。

　　能用于超級組訓練的肱二頭肌練習隻有啞鈴彎舉、斜闆啞鈴彎舉、坐姿杠鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機器彎舉又太孤立了。

　　每組都練到力竭

　　每一組都應練到力竭，不論使用多大重量或做多少次，隻有練到力竭才能确保對肱二頭肌震撼性刺激的要求。

　　采用較低的次數

　　隻統計那些在68次範圍内達到力竭的訓練組。如果每組超過8次，則附屬肌肉可能在肱二頭肌完全力竭之前就疲勞了。如果無法做到6次，則表明二頭肌沒有在附屬肌肉取代力竭。

　　如果我們在平時有意識的訓練肱二頭肌肉一段時間後，發現效果并不理想，甚至是沒有任何效果時，我們就應該考慮這個訓練方法是不正确有效的。應該長專業的健身教練，進行學習勾通。正确的學習方法，可以讓我們達到事半功倍的效果。

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